Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Сахар песок | 4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.7% | 4667 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23684 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 9.41 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.237 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 17881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 3.066 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.8% | 1631 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6668 мг | 20 мг | 3.3% | 4.2% | 2999 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.92 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.6% | 3627 г |
| Кальций, Ca | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2880 г |
| Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Натрий, Na | 383.58 мг | 1300 мг | 29.5% | 37.8% | 339 г |
| Сера, S | 18.78 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5325 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 9.2% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 602.89 мг | 2300 мг | 26.2% | 33.6% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3536 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 11.5% | 1110 г |
| Марганец, Mn | 0.4757 мг | 2 мг | 23.8% | 30.5% | 420 г |
| Медь, Cu | 60.87 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.8% | 1643 г |
| Молибден, Mo | 3.199 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.9% | 2188 г |
| Олово, Sn | 2.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.642 мкг | 55 мкг | 6.6% | 8.5% | 1510 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.87 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4658 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.4614 мг | 12 мг | 3.8% | 4.9% | 2601 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.305 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.492 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 26,2 %, марганцем - 23,8 %
Чем полезен Овсяная каша
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб диевский
- Творожок с ванелином
- Хайнаньский суп с морепродуктами
- Крабовые оладьи
- Овсяноблин
- Железо Витамин
- Хлеб белый тестовый
- Фуэт
- Хлеб «Гречишный» Вкусвилл
- Choline/inositol
- Протеиновый батончик кдв
- Торт морковный
- Хлеб зерновой "Ржаной Край"
- Горшочки говядина
- Сочник с бананом
- Грудка с грибами и помидорами в сметане
- Суп лапша с курочкой
- Карбонара
- Каша пшено с тыквой на молоке
- Пицца маргарита
- Йогурт
- Пельмени с лососем
- лайфЕвит
- Овсяно блин
- Творожок
- Рисовая каша на молоке
- Prenatal One
- Карп запечённый в духовке
- Творог зернёный в сливках
- курица мясо
- Овсяноблин
- Капучино на миндальном молоке без сахара
- Мясо бедра куриного
- Чиз Сандерс бургер
- Курица с овощами с соусом терияки
- Макароны с яйцом
- Шоколад без сахара ChikaSport
- Плов с курицей
- Кальмары со сметаной и чесноком
- Куриные белковые котлетки
- Яйцо куриное '' ДЕРЕВЕНСКОЕ '' С0 - отборной категории ( АШАН ) - [ 30 шт ] - { масса яйца 65 - 74.9 грамм }
- Хлеб
- Запеканка с курагой
- Паста "Болоньезе"
- Глюкозамин хондроитин
- Капуста ташеная
- Творожные треугольники
- Печенье на сливочном масле
- Пицца из кабачка с грибами, помидорами и сыром
- Свиная отбивная под сыром
- 7Days Cake Bar with cocoa filling
- Какао [Nesquik]
- Кофе с молоком
- Банановые оладьи (пшеничная мука)
- Adrenaline rush vitamin power mango
- Овсяный блин с мраморным рулетом (Мамин)
- Цитофлавин
- Котлеты с творогом и овощами
- Запеканка 1.03
- Мраморный рулет с курицей
- Фунчоза домашняя
- Печень в сметане
- Сырники со сметаной
- Кофе с сахаром
- Мармелад
- Лаваш на сковороде
- Tartlets печенье
- Пица
- Огурцы короткоплодные тепличные - ( АШАН ) - [ весовые ]
- Мильгамма
- Сельдь
- Хлеб Росток
- Салат из капусты и моркови
- икра из кабачков
- Батончик "Кокос"
- Хлебцы хрустящие 7 злаков
- Салат "Оливье"
- Батончик-Мюсли С Клубникой Вкусвилл
- Фарш куриный
- Фрукты смешаные в кровнфилд мюсли зеленая пачка
- Зажарка грибы шампиньоны, лук, морковь
- Котлеты чечевичные
- Мюсли Кровнфилд зеленая пачка
- Гуляш из индейки 01.03.24
- Творожник со сметаной, без глютена
- Чикабар клубника
- Котлеты из капусты с морковью
- КАША КУКУРУЗНАЯ от 01.03.24
- Бульон мясной мой
- Омлет с луком, грибами, сыром и макаронами
- Плов
- Плов с курицей
- Борщ
- Лаваш с сыром
- Салат с тунцом
- Салат свёкла с морковью
- Фунчоза
- Гречка 1 к 5
- Пирог творог повидло
- Майонез мой
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
