Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11% | 598 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.8% | 554 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 217.4 мкг | 900 мкг | 24.2% | 15.9% | 414 г |
Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 13% | 508 г |
Витамин В4, холин | 160.2 мг | 500 мг | 32% | 21% | 312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 13.2% | 498 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 6.396 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6254 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 10.9% | 601 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Витамин D, кальциферол | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.3% | 705 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2650 г |
Витамин Н, биотин | 13.571 мкг | 50 мкг | 27.1% | 17.8% | 368 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4229 мг | 20 мг | 12.1% | 8% | 825 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.21 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.9% | 1357 г |
Кальций, Ca | 182.23 мг | 1000 мг | 18.2% | 12% | 549 г |
Кремний, Si | 1.444 мг | 30 мг | 4.8% | 3.2% | 2078 г |
Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2116 г |
Натрий, Na | 226.01 мг | 1300 мг | 17.4% | 11.4% | 575 г |
Сера, S | 158.78 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.5% | 630 г |
Фосфор, P | 219.5 мг | 800 мг | 27.4% | 18% | 364 г |
Хлор, Cl | 127.18 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.6% | 1808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 7.3% | 902 г |
Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.5% | 1196 г |
Кобальт, Co | 8.22 мкг | 10 мкг | 82.2% | 54% | 122 г |
Литий, Li | 6.979 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3578 г |
Медь, Cu | 87.99 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
Молибден, Mo | 6.088 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.7% | 1150 г |
Никель, Ni | 3.129 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.15 мкг | 55 мкг | 40.3% | 26.5% | 248 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9249 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.3% | 1238 г |
Цинк, Zn | 1.1337 мг | 12 мг | 9.4% | 6.2% | 1058 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
Валин | 0.799 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
Лейцин | 1.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.986 г | ~ | |||
Метионин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.742 г | ~ | |||
Серин | 0.863 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.158 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.6% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 360.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.635 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.145 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.849 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.969 г | min 16.8 г | 23.6% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.492 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кефире составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.1 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|