Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.4% | 1767 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.6% | 1698 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10465 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8.9% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 26 мг | 500 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 10.9% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.4% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 7.571 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5283 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 12.8% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 12.6% | 893 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3429 мг | 20 мг | 6.7% | 7.5% | 1489 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.29 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.8% | 1451 г |
Кальций, Ca | 110.29 мг | 1000 мг | 11% | 12.4% | 907 г |
Магний, Mg | 30.43 мг | 400 мг | 7.6% | 8.5% | 1314 г |
Натрий, Na | 45.71 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.9% | 2844 г |
Сера, S | 38.29 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2612 г |
Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 17.4% | 645 г |
Хлор, Cl | 104.71 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.2% | 2197 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.4% | 1750 г |
Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 15.7% | 714 г |
Марганец, Mn | 0.5509 мг | 2 мг | 27.5% | 30.9% | 363 г |
Медь, Cu | 74.57 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.4% | 1341 г |
Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.9% | 1633 г |
Олово, Sn | 11.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.843 мкг | 55 мкг | 10.6% | 11.9% | 941 г |
Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16971 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.7857 мг | 12 мг | 6.5% | 7.3% | 1527 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.586 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.057 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|