Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Микс салатный «Тоскана» | 120 г |
Огурец парниковый | 137 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Укроп | 15 г |
Сербская Брынза [Mlekara Sabac] | 160 г |
Масло оливковое нерафинированное высшего качества EXTRA VIRGEM OLIVE OIL | 20 г |
Лимонный сок, необработанный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.3% | 1689 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.7% | 615 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.1% | 2158 г |
бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 1992 г |
бета Криптоксантин | 0.16 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 2.706 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14782 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 10.9% | 828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19305 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.1% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2378 мг | 20 мг | 1.2% | 1.1% | 8410 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.13 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.7% | 1581 г |
Кальций, Ca | 13.35 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7491 г |
Кремний, Si | 15.89 мг | 30 мг | 53% | 47.7% | 189 г |
Магний, Mg | 6.18 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6472 г |
Натрий, Na | 390.55 мг | 1300 мг | 30% | 27% | 333 г |
Сера, S | 5.6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 2.2% | 4211 г |
Хлор, Cl | 20.88 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11015 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 1.5% | 6040 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 15.3% | 590 г |
Литий, Li | 6.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2203 г |
Медь, Cu | 40.45 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.6% | 2472 г |
Молибден, Mo | 1.868 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3747 г |
Никель, Ni | 3.034 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21569 г |
Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75614 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.1281 мг | 12 мг | 1.1% | 1% | 9368 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.541 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.1 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|