Рецепт Картофельный блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельный блин

Картофель (Жарка)	216 г
Колбаса люблинская	92 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Натереть картофель(2 средних или большую) , отжать, добавить яйцо, колбасу, натертый сыр. Жарить на среднем огне какбольший блин драник

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельный блин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5%	1246 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10.6%	589 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.6%	1766 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.9%	3387 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	3.3%	1891 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.169 мкг	~
Ликопин	0.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.068 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4.6%	1374 г
Витамин В4, холин	56.04 мг	500 мг	11.2%	7%	892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	5.6%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.4%	980 г
Витамин В9, фолаты	4.977 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8037 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.1%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	5.1%	1233 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	2.7%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.676 мг	15 мг	11.2%	7%	895 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
Витамин Н, биотин	3.991 мкг	50 мкг	8%	5%	1253 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.7018 мг	20 мг	8.5%	5.3%	1175 г
Ниацин	0.938 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	367.81 мг	2500 мг	14.7%	9.2%	680 г
Кальций, Ca	22.36 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4472 г
Кремний, Si	29.189 мг	30 мг	97.3%	60.8%	103 г
Магний, Mg	17.06 мг	400 мг	4.3%	2.7%	2345 г
Натрий, Na	290.63 мг	1300 мг	22.4%	14%	447 г
Сера, S	58.27 мг	1000 мг	5.8%	3.6%	1716 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	5.9%	1068 г
Хлор, Cl	467.46 мг	2300 мг	20.3%	12.7%	492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	502.1 мкг	~
Бор, B	67.1 мкг	~
Ванадий, V	86.98 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	3.7%	1693 г
Йод, I	6.93 мкг	150 мкг	4.6%	2.9%	2165 г
Кобальт, Co	4.779 мкг	10 мкг	47.8%	29.9%	209 г
Литий, Li	44.951 мкг	~
Марганец, Mn	0.1927 мг	2 мг	9.6%	6%	1038 г
Медь, Cu	111.22 мкг	1000 мкг	11.1%	6.9%	899 г
Молибден, Mo	6.579 мкг	70 мкг	9.4%	5.9%	1064 г
Никель, Ni	2.919 мкг	~
Рубидий, Rb	291.9 мкг	~
Селен, Se	6.361 мкг	55 мкг	11.6%	7.3%	865 г
Стронций, Sr	5.42 мкг	~
Фтор, F	28.44 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14065 г
Хром, Cr	6.61 мкг	50 мкг	13.2%	8.3%	756 г
Цинк, Zn	0.4443 мг	12 мг	3.7%	2.3%	2701 г
Цирконий, Zr	1.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.289 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.525 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты	0.855 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.192 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.592 г	от 4.7 до 16.8 г	55.1%	34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.622 мг	~
бета Ситостерол	6.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.023 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.962 г	min 16.8 г	11.7%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.806 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофельный блин составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ БЛИН

Картофельный блин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином E - 11,2 %, калием - 14,7 %, кремнием - 97,3 %, хлором - 20,3 %, кобальтом - 47,8 %, медью - 11,1 %, селеном - 11,6 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Картофельный блин

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельный блин, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный блин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе