Рецепт Салат с греческим. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с греческим

Помидор (томат), парниковый 183 г
Огурец 223 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с греческим".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.2 ккал 1684 ккал 1.1% 5.7% 8771 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 14.6% 3619 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 6.8% 7552 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 5.2% 10000 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 21.9% 2405 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.9 мкг 900 мкг 3.5% 18.2% 2821 г
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 19.8% 2632 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 6.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 16.1% 3273 г
Витамин В4, холин 2.35 мг 500 мг 0.5% 2.6% 21277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 5.2% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 2.6% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.091 мкг 400 мкг 0.3% 1.6% 36664 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 20.3% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 7.61 мг 90 мг 8.5% 44.3% 1183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.002 мг 15 мг 750000 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 13% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.2227 мг 20 мг 1.1% 5.7% 8981 г
Ниацин 0.19 мг ~
Бетаин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.44 мг 2500 мг 4.6% 24% 2185 г
Кальций, Ca 20.2 мг 1000 мг 2% 10.4% 4950 г
Кремний, Si 2.283 мг 30 мг 7.6% 39.6% 1314 г
Магний, Mg 1.72 мг 400 мг 0.4% 2.1% 23256 г
Натрий, Na 11.32 мг 1300 мг 0.9% 4.7% 11484 г
Сера, S 20.45 мг 1000 мг 2% 10.4% 4890 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 22.4% 2326 г
Хлор, Cl 21.69 мг 2300 мг 0.9% 4.7% 10604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.4 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.201 мг 18 мг 1.1% 5.7% 8955 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 2.6% 19737 г
Кобальт, Co 2.283 мкг 10 мкг 22.8% 118.8% 438 г
Литий, Li 11.033 мкг ~
Марганец, Mn 0.0547 мг 2 мг 2.7% 14.1% 3656 г
Медь, Cu 44.5 мкг 1000 мкг 4.5% 23.4% 2247 г
Молибден, Mo 2.663 мкг 70 мкг 3.8% 19.8% 2629 г
Никель, Ni 4.946 мкг ~
Рубидий, Rb 58.2 мкг ~
Селен, Se 1.665 мкг 55 мкг 3% 15.6% 3303 г
Фтор, F 7.61 мкг 4000 мкг 0.2% 1% 52562 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 19.8% 2632 г
Цинк, Zn 0.1572 мг 12 мг 1.3% 6.8% 7634 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.032 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с греческим составляет 19,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 94.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРЕЧЕСКИМ

Салат с греческим богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 22,8 %

Чем полезен Салат с греческим

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с греческим, калорийность 19,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с греческим, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты