Рецепт Перловка с азиатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с азиатами

Перловка отварная 343 г
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle] 380 г
Шампиньоны 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с азиатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 7.9% 2815 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 7.9% 2808 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.2% 10000 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 8.6% 2563 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5.1% 4390 г
Витамин В4, холин 2.04 мг 500 мг 0.4% 0.9% 24510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 8.6% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.7% 40000 г
Витамин В9, фолаты 2.763 мкг 400 мкг 0.7% 1.5% 14477 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.7% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 1.5% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.009 мг 15 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Н, биотин 1.474 мкг 50 мкг 2.9% 6.4% 3392 г
Витамин РР, НЭ 0.5158 мг 20 мг 2.6% 5.7% 3877 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.84 мг 2500 мг 2% 4.4% 5119 г
Кальций, Ca 3.64 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 27473 г
Кремний, Si 0.276 мг 30 мг 0.9% 2% 10870 г
Магний, Mg 1.95 мг 400 мг 0.5% 1.1% 20513 г
Натрий, Na 100.85 мг 1300 мг 7.8% 17.1% 1289 г
Сера, S 3.28 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 30488 г
Фосфор, P 10.8 мг 800 мг 1.4% 3.1% 7407 г
Хлор, Cl 156.96 мг 2300 мг 6.8% 14.9% 1465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.036 мг 18 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 2.4% 9036 г
Кобальт, Co 1.42 мкг 10 мкг 14.2% 31.2% 704 г
Литий, Li 0.074 мкг ~
Марганец, Mn 0.0146 мг 2 мг 0.7% 1.5% 13699 г
Медь, Cu 47.06 мкг 1000 мкг 4.7% 10.3% 2125 г
Молибден, Mo 1.385 мкг 70 мкг 2% 4.4% 5054 г
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 2.395 мкг 55 мкг 4.4% 9.7% 2296 г
Стронций, Sr 1.55 мкг ~
Титан, Ti 5.3 мкг ~
Фтор, F 52.87 мкг 4000 мкг 1.3% 2.9% 7566 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 5.3% 4167 г
Цинк, Zn 0.0273 мг 12 мг 0.2% 0.4% 43956 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.045 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.012 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.045 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Перловка с азиатами составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С АЗИАТАМИ

Перловка с азиатами богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Перловка с азиатами

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перловка с азиатами, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с азиатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты