Рецепт каша овсяная моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная моя

Вода 200 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.6% 3167 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3% 4667 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 8.1% 1795 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.2% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.2% 2772 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 7.8% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.6% 9474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.609 мкг 400 мкг 1.2% 1.7% 8679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 3% 4673 г
Витамин Н, биотин 4.008 мкг 50 мкг 8% 11.5% 1248 г
Витамин РР, НЭ 0.9218 мг 20 мг 4.6% 6.6% 2170 г
Макроэлементы
Калий, K 65.54 мг 2500 мг 2.6% 3.7% 3814 г
Кальций, Ca 16.87 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5928 г
Магний, Mg 26.57 мг 400 мг 6.6% 9.5% 1505 г
Натрий, Na 314.99 мг 1300 мг 24.2% 34.9% 413 г
Сера, S 19.88 мг 1000 мг 2% 2.9% 5030 г
Фосфор, P 65.7 мг 800 мг 8.2% 11.8% 1218 г
Хлор, Cl 494.23 мг 2300 мг 21.5% 31% 465 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 5.9% 2439 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12500 г
Кобальт, Co 1.122 мкг 10 мкг 11.2% 16.1% 891 г
Марганец, Mn 0.7688 мг 2 мг 38.4% 55.3% 260 г
Медь, Cu 92.83 мкг 1000 мкг 9.3% 13.4% 1077 г
Молибден, Mo 0.882 мкг 70 мкг 1.3% 1.9% 7937 г
Фтор, F 89.18 мкг 4000 мкг 2.2% 3.2% 4485 г
Цинк, Zn 0.6261 мг 12 мг 5.2% 7.5% 1917 г

Энергетическая ценность каша овсяная моя составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ МОЯ

каша овсяная моя богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,5 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 38,4 %

Чем полезен каша овсяная моя

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная моя, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги