Рецепт Оладьи на кефире с ябл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи на кефире с ябл
| Оладьи на кефире | 530 г |
| Яблоко (Запекание) | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на кефире с ябл".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.7% | 1310 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.4% | 659 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 5.8% | 849 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.7% | 1318 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 57.71 мг | 500 мг | 11.5% | 5.6% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 3.5% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.99 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 1.5% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 3.962 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.9% | 1262 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6493 мг | 20 мг | 8.2% | 4% | 1213 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.5 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 68.15 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.3% | 1467 г |
| Кремний, Si | 1.597 мг | 30 мг | 5.3% | 2.6% | 1879 г |
| Магний, Mg | 13.6 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Натрий, Na | 166.81 мг | 1300 мг | 12.8% | 6.3% | 779 г |
| Сера, S | 51.58 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.5% | 1939 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 5.5% | 894 г |
| Хлор, Cl | 264.25 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 2.9% | 1697 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 2.067 мкг | 10 мкг | 20.7% | 10.1% | 484 г |
| Литий, Li | 0.145 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
| Медь, Cu | 64.79 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.2% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 8.04 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.6% | 871 г |
| Никель, Ni | 3.764 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.357 мкг | 55 мкг | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Стронций, Sr | 8.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18083 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.6% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.538 мг | 12 мг | 4.5% | 2.2% | 2230 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.86 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.929 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.248 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.133 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.73 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.812 г | min 16.8 г | 16.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на кефире с ябл составляет 204,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 8.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 53.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ НА КЕФИРЕ С ЯБЛ
Оладьи на кефире с ябл богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,5 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 20,7 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен Оладьи на кефире с ябл
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из ц/м
- Сок лайма
- Кабачки с нутом
- Капуста корейсская
- каша овсяная
- Салат для шаурмы
- Безглютеновая
- Хлеб Энергия Здоровья
- Отруби овсяные
- Свекольный-морковный- яблочный сок я лаймом и имбирем
- Хлебец Стройный рецепт
- Хлеб тестовый зерновой микс
- Крупа пшено на воде
- Булки для похудения "Идеальные" ОСМ
- Котлеты богатырские пышка
- Суфле из куриной грудки
- Сосиска молочная
- Клюква сухая
- Колбаса варёная ермолино
- Суп с капустой
- Кускус с овощами и котлетами из индейки
- Блинчики без глютена
- Щи
- Капуста жар
- Щи из индейки и свежей капусты
- Яблоко
- Потрвшки куриные
- Кокосовое масло
- Конфета Даёжь Балдеж, 1 шт 30 гр
- Суп
- Снежок наш
- Попкорн
- Суп 05.03.2024
- Салат из огурца
- Салат из огурца
- Запеканка гречневая
- Оливковое масло первый холодный отжим
- сардельки с сыром
- Йогурт персик
- Сыр с клюквой
- Мука безглютеновая Гарнец
- Мороженое смузи манго БК
- Тушеная говядина с луком и морковью в мультиварке
- Говядина лопаточная часть
- Мясо с овощамт
- Блин с сард
- Кекс морковный
- Зефир белый «Ванильный». Брянская зефирная фабрика
- Багет мой
- Гречневые оладьи
- Драже шоколад с зеленым чаем и миндалем
- Сырники с сыром
- Сыр Сулугуни
- Сыр домашний адыгейский 45%
- Рубленые котлетки в духовке
- Колбаса Краковская
- _ Свинина запечёная __
- Веселая КОСИЧКА сахарная
- Суп тыквенный
- Магний+Калий
- Протеиновое печенье с суфле Кокос Ёбатон
- Творожная запеканка (Ким)
- БОРЩ по ГОСТУ
- Ханум
- Русский гематоген с йодом
- Картофель запеченный с куриными ножками
- Филе горбуши с сыром
- Индейка тушеная
- Овсяные блины
- Бифштекс из индейки
- Печенье Мария мое 0.32%
- Рассольник с перловкой
- Лапки утиные
- Тыквенный кекс
- Хуторок вафли на молоке
- овсяные хлопья Геркулес
- Капучино varka
- Овощи тушёные с грушей
- Лепешка подовая с кунжутом
- крабовые палочки
- Хлеб белый
- Салат зелень, огурцы, лук, авокадо
- Coleslaw
- Колбаса
- Свежесть, с соком тропических фруктов
- Омлет в гриле
- Творог
- Ломтик
- Рулетики из кабачков с семгой
- Маффины с курицей
- Сельдь филе fish house
- Винегрет
- Хлеб кисловодский нарезной
- Суп лапша с фрикадельками
- Крем сыр Филадельфия
- Черника
- Фарш рефтинский(ведерко)
- Тыквенный суп
- Ночная каша с актибио отруби и злаки
- Салат со свеклой, огурцом, яйцом
Метки: Как приготовить Оладьи на кефире с ябл, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на кефире с ябл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
