Рецепт Минтай с соусом из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей с киноа.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай с соусом из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей с киноа.

Минтай	200 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50 г
Чеснок	20 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Базилик, свежий	10 г
Киноа, приготовленная	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай с соусом из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей с киноа.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.2 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2100 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	18.7%	667 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.2%	5600 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.4%	3650 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.4%	2857 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.4%	2845 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	1.7%	7031 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	2.1%	5747 г
бета Криптоксантин	1.425 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	165.575 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	7.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	8.9%	1417 г
Витамин В4, холин	43.89 мг	500 мг	8.8%	11%	1139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	5.5%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	14.548 мкг	400 мкг	3.6%	4.5%	2750 г
Витамин В12, кобаламин	0.996 мкг	3 мкг	33.2%	41.4%	301 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	4%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	1.4%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4532 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.233 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	12%	1043 г
Витамин РР, НЭ	2.8099 мг	20 мг	14%	17.5%	712 г
Ниацин	0.778 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309 мг	2500 мг	12.4%	15.5%	809 г
Кальций, Ca	55.21 мг	1000 мг	5.5%	6.9%	1811 г
Кремний, Si	0.14 мг	30 мг	0.5%	0.6%	21429 г
Магний, Mg	47.56 мг	400 мг	11.9%	14.8%	841 г
Натрий, Na	29.27 мг	1300 мг	2.3%	2.9%	4441 г
Сера, S	120.04 мг	1000 мг	12%	15%	833 г
Фосфор, P	186.5 мг	800 мг	23.3%	29.1%	429 г
Хлор, Cl	92.05 мг	2300 мг	4%	5%	2499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.9 мкг	~
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	6.2%	1987 г
Йод, I	82.68 мкг	150 мкг	55.1%	68.7%	181 г
Кобальт, Co	8.712 мкг	10 мкг	87.1%	108.6%	115 г
Литий, Li	0.164 мкг	~
Марганец, Mn	0.2588 мг	2 мг	12.9%	16.1%	773 г
Медь, Cu	128.71 мкг	1000 мкг	12.9%	16.1%	777 г
Молибден, Mo	3.584 мкг	70 мкг	5.1%	6.4%	1953 г
Никель, Ni	4.767 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	11.368 мкг	55 мкг	20.7%	25.8%	484 г
Фтор, F	384 мкг	4000 мкг	9.6%	12%	1042 г
Хром, Cr	32.33 мкг	50 мкг	64.7%	80.7%	155 г
Цинк, Zn	0.9744 мг	12 мг	8.1%	10.1%	1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.806 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.616 г	~
Валин	0.532 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.636 г	~
Лейцин	0.768 г	~
Лизин	1.035 г	~
Метионин	0.348 г	~
Метионин + Цистеин	0.411 г	~
Треонин	0.521 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.423 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.712 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.532 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Глицин	0.483 г	~
Глутаминовая кислота	0.831 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.347 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.139 г	от 0.9 до 3.7 г	15.4%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.324 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.178 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.199 г	min 16.8 г	1.2%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.445 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.099 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.107 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Минтай с соусом из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей с киноа. составляет 80,2 кКал.

Порция = 365 гр (292.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.2 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ С СОУСОМ ИЗ ГРЕЧЕСКОГО ЙОГУРТА, ИЗМЕЛЬЧЕННОГО ЧЕСНОКА, ЛИМОННОГО СОКА, ПРЯНОСТЕЙ С КИНОА.

Минтай с соусом из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей с киноа. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 33,2 %, витамином PP - 14 %, калием - 12,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 23,3 %, йодом - 55,1 %, кобальтом - 87,1 %, марганцем - 12,9 %, медью - 12,9 %, селеном - 20,7 %, хромом - 64,7 %

Чем полезен Минтай с соусом из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей с киноа.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай с соусом из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей с киноа., калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай с соусом из греческого йогурта, измельченного чеснока, лимонного сока, пряностей с киноа., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Рыба с овощами в духовке

Свекла с сыром и орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе