Рецепт Боул с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с креветками и авокадо

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	100 г
Авокадо	50 г
Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]	20 г
Огурец парниковый	50 г
Руккола	20 г
Сельдерей	40 г
Редис	30 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	0 г
Травы итальянские [Сырье и приправы]	0 г
Оливковое масло	15 г
Креветка приготовленная	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с креветками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.8 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1875 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.1%	1551 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11.9%	933 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.8%	6257 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.8%	870 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4%	2755 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.3 мкг	900 мкг	25.6%	28.5%	391 г
альфа Каротин	296.623 мкг	~
бета Каротин	1.739 мг	5 мг	34.8%	38.8%	288 г
бета Криптоксантин	812.987 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	219.87 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин В4, холин	4.57 мг	500 мг	0.9%	1%	10941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	8.2%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	5.1%	2198 г
Витамин В9, фолаты	23.662 мкг	400 мкг	5.9%	6.6%	1690 г
Витамин C, аскорбиновая	12.81 мг	90 мг	14.2%	15.8%	703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.17 мг	15 мг	7.8%	8.7%	1282 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27174 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	15%	741 г
Витамин РР, НЭ	0.6075 мг	20 мг	3%	3.3%	3292 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.32 мг	2500 мг	11.5%	12.8%	873 г
Кальций, Ca	44.19 мг	1000 мг	4.4%	4.9%	2263 г
Кремний, Si	10.223 мг	30 мг	34.1%	38%	293 г
Магний, Mg	27.84 мг	400 мг	7%	7.8%	1437 г
Натрий, Na	104.49 мг	1300 мг	8%	8.9%	1244 г
Сера, S	45.74 мг	1000 мг	4.6%	5.1%	2186 г
Фосфор, P	68.8 мг	800 мг	8.6%	9.6%	1163 г
Хлор, Cl	9.46 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.1 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	16.93 мкг	~
Железо, Fe	0.676 мг	18 мг	3.8%	4.2%	2663 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	1%	10563 г
Кобальт, Co	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	5%	2208 г
Литий, Li	2.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.1176 мг	2 мг	5.9%	6.6%	1701 г
Медь, Cu	125.22 мкг	1000 мкг	12.5%	13.9%	799 г
Молибден, Mo	1.86 мкг	70 мкг	2.7%	3%	3763 г
Никель, Ni	2.547 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	0.325 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16923 г
Стронций, Sr	7.17 мкг	~
Фтор, F	3.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	104439 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	2.9%	3846 г
Цинк, Zn	0.4519 мг	12 мг	3.8%	4.2%	2655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.03 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.061 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.097 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.717 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	17%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.45 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.649 мг	~
Стигмастерол	0.26 мг	~
бета Ситостерол	13.766 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.92 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.784 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.891 г	min 16.8 г	23.2%	25.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.713 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.789 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боул с креветками и авокадо составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.8 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Боул с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 34,8 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 13,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 34,1 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Боул с креветками и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с креветками и авокадо, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе