Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 400 г |
Крабовые палочки | 500 г |
Лук репчатый | 220 г |
Кукуруза, консервы | 340 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.3% | 1288 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.9% | 1366 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.9% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 7.5% | 1253 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 73.7 мг | 500 мг | 14.7% | 13.8% | 678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 9.3% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 12.148 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3293 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.5% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 2.7% | 3422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 5.6% | 1656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 5.682 мкг | 50 мкг | 11.4% | 10.7% | 880 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2701 мг | 20 мг | 6.4% | 6% | 1575 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.6 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.7% | 2588 г |
Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3381 г |
Кремний, Si | 0.755 мг | 30 мг | 2.5% | 2.4% | 3974 г |
Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4739 г |
Натрий, Na | 130.73 мг | 1300 мг | 10.1% | 9.5% | 994 г |
Сера, S | 62.68 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.9% | 1595 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 8.4% | 1127 г |
Хлор, Cl | 46.6 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 4936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 4.7% | 2020 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.8% | 2525 г |
Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 32.9% | 286 г |
Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.9% | 3236 г |
Медь, Cu | 42.16 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4% | 2372 г |
Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4250 г |
Никель, Ni | 0.453 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.62 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14.8% | 638 г |
Фтор, F | 23.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16681 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.5241 мг | 12 мг | 4.4% | 4.1% | 2290 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.259 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.545 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.848 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.3 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|