Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо

Хлеб Полоцкий 45 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 47 г
Авокадо 72 г
Яйцо куриное вареное всмятку 65 г
Кунжут 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.5 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 879 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 5.8% 905 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 11.7% 444 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 2.5% 2106 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.3% 833 г
Вода 63.5 г 2273 г 2.8% 1.5% 3580 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102 мкг 900 мкг 11.3% 5.9% 882 г
Ретинол 0.097 мг ~
альфа Каротин 7.513 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
бета Криптоксантин 8.765 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.835 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 4.1% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.358 мг 1.8 мг 19.9% 10.4% 503 г
Витамин В4, холин 91.1 мг 500 мг 18.2% 9.5% 549 г
Витамин В5, пантотеновая 1.114 мг 5 мг 22.3% 11.6% 449 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 6.5% 810 г
Витамин В9, фолаты 39.985 мкг 400 мкг 10% 5.2% 1000 г
Витамин В12, кобаламин 0.494 мкг 3 мкг 16.5% 8.6% 607 г
Витамин C, аскорбиновая 3.13 мг 90 мг 3.5% 1.8% 2875 г
Витамин D, кальциферол 0.71 мкг 10 мкг 7.1% 3.7% 1408 г
Витамин D3, холекальциферол 0.082 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.316 мг 15 мг 8.8% 4.6% 1140 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.103 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 6.156 мкг 50 мкг 12.3% 6.4% 812 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 3% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.8422 мг 20 мг 9.2% 4.8% 1086 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.36 мг 2500 мг 10.2% 5.3% 983 г
Кальций, Ca 133.07 мг 1000 мг 13.3% 6.9% 751 г
Кремний, Si 1.941 мг 30 мг 6.5% 3.4% 1546 г
Магний, Mg 29.89 мг 400 мг 7.5% 3.9% 1338 г
Натрий, Na 351.78 мг 1300 мг 27.1% 14.2% 370 г
Сера, S 97.23 мг 1000 мг 9.7% 5.1% 1028 г
Фосфор, P 181 мг 800 мг 22.6% 11.8% 442 г
Хлор, Cl 177.67 мг 2300 мг 7.7% 4% 1295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.2 мкг ~
Бор, B 8.4 мкг ~
Ванадий, V 8.65 мкг ~
Железо, Fe 1.969 мг 18 мг 10.9% 5.7% 914 г
Йод, I 6.37 мкг 150 мкг 4.2% 2.2% 2355 г
Кобальт, Co 3.255 мкг 10 мкг 32.6% 17% 307 г
Литий, Li 0.335 мкг ~
Марганец, Mn 0.2564 мг 2 мг 12.8% 6.7% 780 г
Медь, Cu 131.85 мкг 1000 мкг 13.2% 6.9% 758 г
Молибден, Mo 3.793 мкг 70 мкг 5.4% 2.8% 1846 г
Никель, Ni 0.826 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 13.465 мкг 55 мкг 24.5% 12.8% 408 г
Стронций, Sr 0.07 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 22.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17699 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 1.8% 2857 г
Цинк, Zn 1.3596 мг 12 мг 11.3% 5.9% 883 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.255 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.293 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.602 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.111 г от 0.9 до 3.7 г 12.3% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.063 г от 4.7 до 16.8 г 22.6% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.9 мг max 300 мг
Кампестерол 1.565 мг ~
Стигмастерол 0.626 мг ~
бета Ситостерол 24.704 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.26 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.146 г ~
6:0 Капроновая 0.108 г ~
8:0 Каприловая 0.103 г ~
10:0 Каприновая 0.372 г ~
12:0 Лауриновая 0.218 г ~
14:0 Миристиновая 0.52 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.638 г ~
18:0 Стеариновая 0.305 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.249 г min 16.8 г 31.2% 16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.298 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.735 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.174 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.676 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.093 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.035 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 191,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.5 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 63.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО

Тост с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 19,9 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 16,5 %, витамином H - 12,3 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 32,6 %, марганцем - 12,8 %, медью - 13,2 %, селеном - 24,5 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Тост с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с авокадо, калорийность 191,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги