Рецепт Салат с фасолью 10 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью 10 марта

Помидор (томат), парниковый 56 г
Яйцо куриное (Варка) 50 г
Пекинская капуста 22 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная 50 г
Чеснок 2 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью 10 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.1 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2026 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 8.4% 1434 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 9.5% 1273 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.6% 4563 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9% 1333 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.3% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99 мкг 900 мкг 11% 13.2% 909 г
Ретинол 0.069 мг ~
альфа Каротин 0.121 мкг ~
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 4.7% 2591 г
Лютеин + Зеаксантин 5.802 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 10.3% 1161 г
Витамин В4, холин 78.51 мг 500 мг 15.7% 18.9% 637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 9.9% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 5.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 17.824 мкг 400 мкг 4.5% 5.4% 2244 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 5.8% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 9.75 мг 90 мг 10.8% 13% 923 г
Витамин D, кальциферол 0.604 мкг 10 мкг 6% 7.2% 1656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.672 мг 15 мг 4.5% 5.4% 2232 г
гамма Токоферол 0.19 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 5.549 мкг 50 мкг 11.1% 13.4% 901 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 8.9% 1348 г
Витамин РР, НЭ 1.3577 мг 20 мг 6.8% 8.2% 1473 г
Ниацин 0.219 мг ~
Бетаин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.29 мг 2500 мг 8.7% 10.5% 1156 г
Кальций, Ca 36.82 мг 1000 мг 3.7% 4.5% 2716 г
Кремний, Si 1.874 мг 30 мг 6.2% 7.5% 1601 г
Магний, Mg 13.44 мг 400 мг 3.4% 4.1% 2976 г
Натрий, Na 113.03 мг 1300 мг 8.7% 10.5% 1150 г
Сера, S 68.53 мг 1000 мг 6.9% 8.3% 1459 г
Фосфор, P 97.3 мг 800 мг 12.2% 14.7% 822 г
Хлор, Cl 60.73 мг 2300 мг 2.6% 3.1% 3787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.5 мкг ~
Бор, B 35.7 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.238 мг 18 мг 6.9% 8.3% 1454 г
Йод, I 6.21 мкг 150 мкг 4.1% 4.9% 2415 г
Кобальт, Co 4.692 мкг 10 мкг 46.9% 56.4% 213 г
Литий, Li 8.956 мкг ~
Марганец, Mn 0.1629 мг 2 мг 8.1% 9.7% 1228 г
Медь, Cu 102.81 мкг 1000 мкг 10.3% 12.4% 973 г
Молибден, Mo 4.081 мкг 70 мкг 5.8% 7% 1715 г
Никель, Ni 4.187 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 9.088 мкг 55 мкг 16.5% 19.9% 605 г
Фтор, F 21.35 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18735 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 7.5% 1623 г
Цинк, Zn 0.5759 мг 12 мг 4.8% 5.8% 2084 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.731 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.43 г ~
Лизин 0.359 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.31 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.27 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.758 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.199 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.198 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.998 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.658 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.67 г min 16.8 г 9.9% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.39 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.035 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.117 г от 11.2 до 20.6 г 10% 12%
18:2 Линолевая (ud) 0.984 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью 10 марта составляет 83,1 кКал.

  • Порция = 182 гр (151.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.1 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ 10 МАРТА

Салат с фасолью 10 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 15,7 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 46,9 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Салат с фасолью 10 марта

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью 10 марта, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью 10 марта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги