Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Виноградные листья, консервированные | 7 г |
Рис Басмати готовый | 8 г |
Индейка, голень, только мясо | 9 г |
Лук репчатый | 5 г |
Свинина, лопаточная часть корейки на кости | 13 г |
Соль йодированная | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.6% | 661 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.4% | 1120 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 12.9% | 645 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.5% | 1863 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 100.341 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 7.6% | 1089 г |
бета Криптоксантин | 0.568 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.455 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 247.705 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 10.9% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 10.3% | 807 г |
Витамин В4, холин | 41.17 мг | 500 мг | 8.2% | 6.8% | 1214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.292 мг | 5 мг | 25.8% | 21.4% | 387 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 11.4% | 733 г |
Витамин В9, фолаты | 15.836 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 15.3% | 544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.4% | 3460 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.289 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3138 г |
гамма Токоферол | 0.149 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6297 г |
Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 13.3% | 625 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3282 мг | 20 мг | 21.6% | 18% | 462 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.177 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.11 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.7% | 1231 г |
Кальций, Ca | 83.49 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.9% | 1198 г |
Кремний, Si | 72.054 мг | 30 мг | 240.2% | 199.7% | 42 г |
Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 5.1% | 1628 г |
Натрий, Na | 1397.5 мг | 1300 мг | 107.5% | 89.4% | 93 г |
Сера, S | 124.11 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.3% | 806 г |
Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 13.5% | 617 г |
Хлор, Cl | 1402.6 мг | 2300 мг | 61% | 50.7% | 164 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 6.5% | 1276 г |
Йод, I | 91.38 мкг | 150 мкг | 60.9% | 50.6% | 164 г |
Кобальт, Co | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.1% | 1026 г |
Марганец, Mn | 0.581 мг | 2 мг | 29.1% | 24.2% | 344 г |
Медь, Cu | 412.46 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 34.2% | 242 г |
Молибден, Mo | 4.104 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.9% | 1706 г |
Никель, Ni | 3.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.487 мкг | 55 мкг | 26.3% | 21.9% | 380 г |
Фтор, F | 23.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17094 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Цинк, Zn | 1.6996 мг | 12 мг | 14.2% | 11.8% | 706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
Валин | 0.435 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лейцин | 0.785 г | ~ | |||
Лизин | 0.861 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.449 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.491 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.176 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.6% | 16.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.585 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.582 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.553 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.672 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.021 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Долма свинина индейка 2024 составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|