Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная) | 350 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 1500 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 60 г |
Щавель (Варка без слива) | 60 г |
Картофель (Варка без слива) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 16.9% | 1767 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.9% | 31286 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 12.2% | 2460 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 6.8% | 4433 г |
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 27.6% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.1% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 12.26 мг | 500 мг | 2.5% | 7.4% | 4078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 9.2% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 24% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 0.692 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.6% | 57803 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 10.1% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 9.2% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 2.4% | 12821 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 2.4% | 12931 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 4.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6297 мг | 20 мг | 8.1% | 24% | 1227 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.603 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.08 мг | 2500 мг | 4.4% | 13.1% | 2271 г |
Кальций, Ca | 7.95 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12579 г |
Кремний, Si | 0.853 мг | 30 мг | 2.8% | 8.3% | 3517 г |
Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 7.1% | 4197 г |
Натрий, Na | 229.25 мг | 1300 мг | 17.6% | 52.2% | 567 г |
Сера, S | 44.71 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.4% | 2237 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 18.1% | 1629 г |
Хлор, Cl | 335.52 мг | 2300 мг | 14.6% | 43.3% | 686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.218 мг | 18 мг | 1.2% | 3.6% | 8257 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 11% | 2703 г |
Литий, Li | 1.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 2.4% | 12658 г |
Медь, Cu | 37.07 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 11% | 2698 г |
Молибден, Mo | 0.846 мкг | 70 мкг | 1.2% | 3.6% | 8274 г |
Никель, Ni | 0.583 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.47 мкг | 55 мкг | 11.8% | 35% | 850 г |
Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 16985 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.3437 мг | 12 мг | 2.9% | 8.6% | 3491 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лизин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.676 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.166 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.484 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.53 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.144 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Супик составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.7 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|