Рецепт Капустные котлеты с манкой (постные). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустные котлеты с манкой (постные)

Капуста белокочанная	450 г
Манная крупа	40 г
Панировочные сухари	60 г
Растительное Масло [Золотая семечка]	34 г

Способ приготовления

Помойте и обсушите капусту и зелень. Подготовьте блендер и сковороду. Нарежьте капусту на кубики среднего размера и переложите в чашу блендера. Измельчите овощ и переложите его в миску. Измельчите зелень и добавьте ее к капусте. Туда же всыпьте манку, соль и сухой чеснок. Поперчите по вкусу и перемешайте. Влажными руками слепите котлеты в форме шайбы. Насыпьте на тарелку сухари и обваляйте котлеты. Разогрейте сковороду и влейте в нее масло. Обжарьте котлеты со всех сторон на умеренном огне до румяной корочки. Убавьте огонь на плите до минимума и накройте сковороду крышкой. Тушите котлеты еще 15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустные котлеты с манкой (постные)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.3 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1227 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.4%	2171 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	8.6%	848 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	5.1%	1422 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.4%	870 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3188 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	39130 г
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.7%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	6.4%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.9%	1837 г
Витамин В4, холин	9.74 мг	500 мг	1.9%	1.4%	5133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	35.377 мкг	400 мкг	8.8%	6.4%	1131 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	46.23 мг	90 мг	51.4%	37.4%	195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.188 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7979 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.078 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	59.2 мкг	120 мкг	49.3%	35.9%	203 г
Витамин РР, НЭ	1.5805 мг	20 мг	7.9%	5.8%	1265 г
Ниацин	0.622 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.21 мг	2500 мг	10.4%	7.6%	961 г
Кальций, Ca	57.16 мг	1000 мг	5.7%	4.2%	1749 г
Кремний, Si	41.25 мг	30 мг	137.5%	100.1%	73 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2225 г
Натрий, Na	85.43 мг	1300 мг	6.6%	4.8%	1522 г
Сера, S	47.36 мг	1000 мг	4.7%	3.4%	2111 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	4.2%	1713 г
Хлор, Cl	29.95 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	478.3 мкг	~
Бор, B	158.4 мкг	~
Ванадий, V	7.05 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	4.2%	1753 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6494 г
Кобальт, Co	4.024 мкг	10 мкг	40.2%	29.3%	249 г
Марганец, Mn	0.2555 мг	2 мг	12.8%	9.3%	783 г
Медь, Cu	88.78 мкг	1000 мкг	8.9%	6.5%	1126 г
Молибден, Mo	8.479 мкг	70 мкг	12.1%	8.8%	826 г
Никель, Ni	12.346 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Селен, Se	2.82 мкг	55 мкг	5.1%	3.7%	1950 г
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	9.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44053 г
Хром, Cr	3.92 мкг	50 мкг	7.8%	5.7%	1276 г
Цинк, Zn	0.4976 мг	12 мг	4.1%	3%	2412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.898 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.667 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.233 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	3.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.822 мг	~
бета Ситостерол	1.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.163 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.105 г	min 16.8 г	0.6%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.105 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.212 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Капустные котлеты с манкой (постные) составляет 137,3 кКал.

Порция = 292 гр (400.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ С МАНКОЙ (ПОСТНЫЕ)

Капустные котлеты с манкой (постные) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,4 %, витамином K - 49,3 %, кремнием - 137,5 %, кобальтом - 40,2 %, марганцем - 12,8 %, молибденом - 12,1 %

Чем полезен Капустные котлеты с манкой (постные)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустные котлеты с манкой (постные), калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустные котлеты с манкой (постные), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе