Рецепт Салат 12.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 12.03.24
| Капуста белокочанная, квашеная | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 118 г |
| Огурец с кожурой | 105 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 48 г |
| Руккола | 10 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 5 г |
| Шпинат | 10 г |
| Редька Зеленая [Магнит] | 88 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 140 г |
| Уксус яблочный | 22 г |
| Масло авокадо | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 12.03.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.2% | 5429 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.5% | 1400 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.4 мкг | 900 мкг | 21.8% | 38.3% | 458 г |
| альфа Каротин | 1.489 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.202 мг | 5 мг | 24% | 42.2% | 416 г |
| бета Криптоксантин | 3.473 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.863 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.65 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 10753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.7% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 11.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.168 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.2% | 2823 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.14 мг | 90 мг | 63.5% | 111.6% | 158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 4% | 4360 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.4 мкг | 120 мкг | 68.7% | 120.7% | 146 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4812 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4156 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.7 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.6% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 36.23 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.3% | 2760 г |
| Кремний, Si | 6.281 мг | 30 мг | 20.9% | 36.7% | 478 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 7% | 2530 г |
| Натрий, Na | 114.91 мг | 1300 мг | 8.8% | 15.5% | 1131 г |
| Сера, S | 9.07 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11025 г |
| Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 6.3% | 2807 г |
| Хлор, Cl | 22.13 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 6.9% | 2550 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 31.5% | 557 г |
| Литий, Li | 21.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 14.2% | 1242 г |
| Медь, Cu | 65.54 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.6% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 2.62 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.5% | 2672 г |
| Никель, Ni | 4.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16418 г |
| Стронций, Sr | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25957 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 10.5% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.2542 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4721 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.361 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.004 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.324 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.797 г | min 16.8 г | 10.7% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.729 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 12.03.24 составляет 56,9 кКал.
- Порция = 786 гр (447.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 12.03.24
Салат 12.03.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 24 %, витамином C - 63,5 %, витамином K - 68,7 %, кремнием - 20,9 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен Салат 12.03.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлопья многозерновые хрустайм ваусвилл
- Малиновое суфле
- Английское овсяное
- Буженина
- Форель радужная ломтики [Мореслав]
- Смесь овощей "Гавайская" (рис,перец, горошек, кукуруза)
- Колбаса куриная вареная
- Суп лапша 12.03.24
- Ленивые голубцы
- Минтай со шпинатом
- Запеканка с изюмом
- Хлебцы Dr. Korner
- Kpt_гречка с индейкой
- Шук-шука спб
- Ревит [Алтайвитамины]
- Каша Дружба [окей]
- Соус кисло сладкий
- 17.03.2024. котлеты
- Паста
- Sėklų mišinys
- Голубцы ленивые
- GLS изотоник
- Linų sėmenys
- Смесь рис с овощами Ашан
- Картофель фри
- Овсяша соево-банановый
- Ispaniško šalavijo (chia) sėklos
- Kokosų miltai
- Сироп пониженной калорийности Клубника
- Салат с яйцом, сельдереем и авокадо
- Онигири
- Мясо
- Malti nuplykiti migdolai
- Суп с чечевицей и тыквой
- Наггетсы
- Солянка Государь 250г
- Мороженое MONTERRA кокос-шоколад
- Блины на воде
- Whey protein (creme brulee flavour)
- Сироп пониженной калорийности Шоколад
- Горячий брауни
- Сыр моцарелла мягкий
- Свинина под грибами и сыром
- Двойной чизбургер
- Liesa 0.5 proc. varškė Pilos
- Сироп пониженной калорийности Карамель
- Рис коричневый супер басмати
- Латте
- Кофе в школе
- Суп с вермешелью (копия) без мяса
- Скумбрия
- Ряженка 4%
- Паста Жульен 2024 март
- Кефир
- Картофель фри
- Капуста с овощами
- Блины ПП как настоящие!
- Хрючево с фасолью
- Сухари киевские
- Крем-сыр с зеленью
- Запеканка творожная банан клетчатка вишня вял
- Омлет на воде
- Магний kal
- Картошка отварная с маслом
- Азия ролл с креветками
- Хлеб Бородинский ржаной
- Пицца Сырная
- Салат с авокадо
- Ряженка 3,2% станция молочная
- Каша ночная
- Салат
- Картошка фарш томатный лук
- Блины Кето 1
- Чернослив в шоколадной глазури
- Мед донских степей цветочный натуральный
- Витамины NatureMade Prenatal multi+DHa 200mg
- Ветчина из свинины консервированная
- Свинина тушеная
- Блины
- Донат Глазированный с Карамельной Начинкой
- Шарлотка
- Майонез "Оливковый" 67%
- Ксб 80
- Аспаркам
- Салат "Краса" (перец, грудка, морковь по-корейски)
- Салат вакаме с огурцом и морковью
- Пшенная каша в горшочках
- Курочка пикантная
- Креветки королевские очищенные с хвостиком
- Рыба с морковью и луком тушеная
- Вафли с курицей
- Песочное тесто
- Крем белковый
- Kokosboller
- Творожная запеканка на рисовой муке с рикоттой
- Запеканка творожная
- Поэлья с морепродуктами
- Навага обжареная
- Лепёшка творожная
- Сухарики белевские
Метки: Как приготовить Салат 12.03.24, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 12.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
