Рецепт Брюссельская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюссельская капуста

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	800 г
Панировочные сухари	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Сметана 20% жирности	90 г
Чеснок (Запекание)	4 г
Подсолнечное масло	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.3%	1382 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11.4%	651 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.4%	3085 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	11.5%	645 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.5%	3063 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.7 мкг	900 мкг	6.4%	4.8%	1560 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.292 мг	5 мг	5.8%	4.3%	1712 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	6.8%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	6%	1241 г
Витамин В4, холин	19.07 мг	500 мг	3.8%	2.8%	2622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	4.3%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	6.4%	1170 г
Витамин В9, фолаты	102.784 мкг	400 мкг	25.7%	19.1%	389 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.2%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	55.08 мг	90 мг	61.2%	45.5%	163 г
Витамин D, кальциферол	0.08 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.284 мг	15 мг	15.2%	11.3%	657 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.505 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9901 г
Витамин К, филлохинон	140.9 мкг	120 мкг	117.4%	87.2%	85 г
Витамин РР, НЭ	1.3538 мг	20 мг	6.8%	5.1%	1477 г
Ниацин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.94 мг	2500 мг	12.1%	9%	828 г
Кальций, Ca	102.61 мг	1000 мг	10.3%	7.7%	975 г
Кремний, Si	0.008 мг	30 мг			375000 г
Магний, Mg	20.6 мг	400 мг	5.2%	3.9%	1942 г
Натрий, Na	111.25 мг	1300 мг	8.6%	6.4%	1169 г
Сера, S	55 мг	1000 мг	5.5%	4.1%	1818 г
Фосфор, P	97.7 мг	800 мг	12.2%	9.1%	819 г
Хлор, Cl	98.8 мг	2300 мг	4.3%	3.2%	2328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	4.4%	1706 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Кобальт, Co	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Литий, Li	0.01 мкг	~
Марганец, Mn	0.2922 мг	2 мг	14.6%	10.8%	684 г
Медь, Cu	44.58 мкг	1000 мкг	4.5%	3.3%	2243 г
Молибден, Mo	0.498 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	14056 г
Никель, Ni	0.054 мкг	~
Олово, Sn	1.09 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	3.672 мкг	55 мкг	6.7%	5%	1498 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	1.44 мкг	4000 мкг			277778 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.5956 мг	12 мг	5%	3.7%	2015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.412 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.635 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	1.056 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.125 г	от 0.9 до 3.7 г	13.9%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.762 г	от 4.7 до 16.8 г	58.8%	43.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.445 мг	~
бета Ситостерол	8.349 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.775 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.454 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.147 г	min 16.8 г	12.8%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.568 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.11 г	от 11.2 до 20.6 г	27.8%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.696 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.11 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Брюссельская капуста составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

Брюссельская капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 25,7 %, витамином C - 61,2 %, витамином E - 15,2 %, витамином K - 117,4 %, калием - 12,1 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Брюссельская капуста

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брюссельская капуста, калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюссельская капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат с копченой грудкой и салатом Латук

Творожно-сырные вафли

Ленивая ватрушка с вишней

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе