Рецепт Салат фруктовый с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый с йогуртом

Банан 100 г
Виноград 100 г
Яблоко Гала 130 г
Киви 100 г
Груша 110 г
Манго 150 г
Малина 100 г
йогурт 300 г
Грецкий орех 10 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2788 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.5% 10857 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.3% 7000 г
Углеводы 9.1 г 219 г 4.2% 7% 2407 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.7% 1053 г
Вода 59.4 г 2273 г 2.6% 4.3% 3827 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 2.6% 6250 г
альфа Каротин 1.227 мкг ~
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 4.3% 3846 г
бета Криптоксантин 2.778 мкг ~
Ликопин 0.422 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.634 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин В4, холин 5.54 мг 500 мг 1.1% 1.8% 9025 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 3.6% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 7.3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.85 мкг 400 мкг 2.7% 4.5% 3687 г
Витамин C, аскорбиновая 25.59 мг 90 мг 28.4% 47% 352 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 4% 4121 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.706 мкг 50 мкг 1.4% 2.3% 7082 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 9.6% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.3828 мг 20 мг 1.9% 3.1% 5225 г
Ниацин 0.193 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.46 мг 2500 мг 6.2% 10.3% 1608 г
Кальций, Ca 16.66 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 6002 г
Кремний, Si 13.951 мг 30 мг 46.5% 77% 215 г
Магний, Mg 13.92 мг 400 мг 3.5% 5.8% 2874 г
Натрий, Na 8.27 мг 1300 мг 0.6% 1% 15719 г
Сера, S 7.07 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14144 г
Фосфор, P 18.9 мг 800 мг 2.4% 4% 4233 г
Хлор, Cl 10.86 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.6 мкг ~
Бор, B 108.1 мкг ~
Ванадий, V 2.18 мкг ~
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 5.3% 3093 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 14019 г
Кобальт, Co 1.534 мкг 10 мкг 15.3% 25.3% 652 г
Литий, Li 1.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.1132 мг 2 мг 5.7% 9.4% 1767 г
Медь, Cu 76.28 мкг 1000 мкг 7.6% 12.6% 1311 г
Молибден, Mo 3.324 мкг 70 мкг 4.7% 7.8% 2106 г
Никель, Ni 5.668 мкг ~
Рубидий, Rb 24.1 мкг ~
Селен, Se 0.275 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Стронций, Sr 145.57 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 10.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39801 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 2.3% 7353 г
Цинк, Zn 0.1149 мг 12 мг 1% 1.7% 10444 г
Цирконий, Zr 3.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.33 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.09 г от 0.9 до 3.7 г 10% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.367 г от 4.7 до 16.8 г 7.8% 12.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.024 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.126 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.153 г min 16.8 г 0.9% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.11 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.377 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.305 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.071 г ~

Энергетическая ценность Салат фруктовый с йогуртом составляет 60,4 кКал.

  • Порция = 157 гр (94.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 59.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ С ЙОГУРТОМ

Салат фруктовый с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,4 %, кремнием - 46,5 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Салат фруктовый с йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый с йогуртом, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы