Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 700 г |
Кабачок | 135 г |
Яйцо куриное | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 25.2% | 390 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.8% | 2545 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4091 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 80.18 мг | 500 мг | 16% | 15.7% | 624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.271 мг | 5 мг | 25.4% | 25% | 393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.667 мг | 2 мг | 33.4% | 32.8% | 300 г |
Витамин В9, фолаты | 9.656 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 2.5% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
Витамин Н, биотин | 1.159 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4314 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.399 мг | 20 мг | 32% | 31.4% | 313 г |
Ниацин | 8.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.48 мг | 2500 мг | 11% | 10.8% | 908 г |
Кальций, Ca | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8598 г |
Кремний, Si | 4.587 мг | 30 мг | 15.3% | 15% | 654 г |
Магний, Mg | 70.2 мг | 400 мг | 17.6% | 17.3% | 570 г |
Натрий, Na | 55.16 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.1% | 2357 г |
Сера, S | 187.94 мг | 1000 мг | 18.8% | 18.5% | 532 г |
Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 18.2% | 541 г |
Хлор, Cl | 69.52 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 7.2% | 1377 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
Кобальт, Co | 7.847 мкг | 10 мкг | 78.5% | 77.1% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5731 г |
Медь, Cu | 74.96 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.4% | 1334 г |
Молибден, Mo | 9.444 мкг | 70 мкг | 13.5% | 13.3% | 741 г |
Никель, Ni | 0.168 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.774 мкг | 55 мкг | 36% | 35.4% | 278 г |
Фтор, F | 106.72 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.7% | 3748 г |
Хром, Cr | 20.17 мкг | 50 мкг | 40.3% | 39.6% | 248 г |
Цинк, Zn | 1.1291 мг | 12 мг | 9.4% | 9.2% | 1063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.486 г | ~ | |||
Валин | 1.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.928 г | ~ | |||
Лейцин | 1.628 г | ~ | |||
Лизин | 2.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
Треонин | 0.913 г | ~ | |||
Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.876 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.615 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.605 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 0.752 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.822 г | ~ | |||
Серин | 0.851 г | ~ | |||
Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.269 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с кабачком составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.8 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|