Рецепт Яичница с брокколи и замороженными овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с брокколи и замороженными овощами

Брокколи, замороженная, неприготовленная	80 г
Мексиканская Смесь [Hortex]	100 г
Яйцо куриное жареное	1 С0
Белок яичный пастеризованный	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с брокколи и замороженными овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.5 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1970 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	11.1%	1056 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.2%	1436 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.1%	5615 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.3%	2722 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	9%	1301 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	6.4 мкг	~
бета Каротин	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.8%	2451 г
бета Криптоксантин	2.72 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	488.72 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	9.7%	1200 г
Витамин В4, холин	80.87 мг	500 мг	16.2%	18.9%	618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	11.5%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	33.68 мкг	400 мкг	8.4%	9.8%	1188 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	9.1%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	18.05 мг	90 мг	20.1%	23.5%	499 г
Витамин D, кальциферол	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	6.2%	1894 г
Витамин D3, холекальциферол	0.528 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	5.5%	2128 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.216 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	26.7%	440 г
Витамин РР, НЭ	0.1701 мг	20 мг	0.9%	1.1%	11758 г
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.32 мг	2500 мг	4.2%	4.9%	2396 г
Кальций, Ca	32.8 мг	1000 мг	3.3%	3.9%	3049 г
Магний, Mg	8.88 мг	400 мг	2.2%	2.6%	4505 г
Натрий, Na	57.36 мг	1300 мг	4.4%	5.1%	2266 г
Сера, S	41.66 мг	1000 мг	4.2%	4.9%	2400 г
Фосфор, P	67.6 мг	800 мг	8.5%	9.9%	1183 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	4.7%	2525 г
Марганец, Mn	0.1013 мг	2 мг	5.1%	6%	1974 г
Медь, Cu	30.88 мкг	1000 мкг	3.1%	3.6%	3238 г
Селен, Se	8.84 мкг	55 мкг	16.1%	18.8%	622 г
Фтор, F	0.29 мкг	4000 мкг			1379310 г
Цинк, Zn	0.4872 мг	12 мг	4.1%	4.8%	2463 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.264 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.11 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.414 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.557 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.74 г	от 4.7 до 16.8 г	15.7%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.092 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.721 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.49 г	min 16.8 г	8.9%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.423 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.824 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.677 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яичница с брокколи и замороженными овощами составляет 85,5 кКал.

Порция = 250 гр (213.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С БРОККОЛИ И ЗАМОРОЖЕННЫМИ ОВОЩАМИ

Яичница с брокколи и замороженными овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, витамином C - 20,1 %, витамином K - 22,8 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Яичница с брокколи и замороженными овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с брокколи и замороженными овощами, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с брокколи и замороженными овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Морковный пирог с яблоком

Куриная грудка запеченная с тыквой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе