Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 500 г |
Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
Чеснок (Жарка) | 20 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.7% | 1689 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 7.4% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 15.6% | 833 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2896 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 28125 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.13 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.272 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.217 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.935 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 13.8% | 942 г |
Витамин В4, холин | 9.99 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 5005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 22.5% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 5.896 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 3.5% | 3766 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.702 мкг | 50 мкг | 13.4% | 17.4% | 746 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.672 мг | 20 мг | 13.4% | 17.4% | 749 г |
Ниацин | 2.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.12 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.1% | 1072 г |
Кальций, Ca | 28.71 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3483 г |
Кремний, Si | 0.952 мг | 30 мг | 3.2% | 4.2% | 3151 г |
Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 4% | 3187 г |
Натрий, Na | 111.92 мг | 1300 мг | 8.6% | 11.2% | 1162 г |
Сера, S | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4279 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 11.2% | 1158 г |
Хлор, Cl | 11.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2808 г |
Йод, I | 8.2 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.2% | 1829 г |
Кобальт, Co | 5.809 мкг | 10 мкг | 58.1% | 75.6% | 172 г |
Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 12.5% | 1047 г |
Медь, Cu | 212.14 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 27.6% | 471 г |
Молибден, Mo | 0.928 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.7% | 7543 г |
Никель, Ni | 0.348 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.922 мкг | 55 мкг | 21.7% | 28.2% | 461 г |
Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77071 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.7% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.2461 мг | 12 мг | 2.1% | 2.7% | 4876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.21 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.288 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с грибами составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.9 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|