Рецепт Доп на 17 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Доп на 17 марта

Морковь (На пару)	71 г
Цукини с кожурой, вареные, с солью	135 г
Цветная капуста (На пару)	102 г
Баклажан (На пару)	82 г
Помидор (томат), парниковый (На пару)	82 г
Минтай (Запекание)	231 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	4 г
Водоросли Вакаме Сушёные [ВкусВилл]	3 г
Салат (латук)	36 г
Черемша	18 г
Огурец парниковый	117 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Петрушка свежая	11 г
Укроп	14 г
Редис	57 г
Перец сладкий красный	67 г
Перец чили зеленый острый	10 г
Лимонный сок, необработанный	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Доп на 17 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.5 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5346 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	16.2%	1949 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	5.1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	17.5%	1818 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	12.4%	2543 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.6 мкг	900 мкг	22.3%	70.8%	449 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.193 мкг	~
бета Каротин	1.238 мг	5 мг	24.8%	78.7%	404 г
бета Криптоксантин	0.621 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	137.196 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	11.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	10.2%	3103 г
Витамин В4, холин	19.74 мг	500 мг	3.9%	12.4%	2533 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	16.2%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	17.1%	1852 г
Витамин В9, фолаты	13.06 мкг	400 мкг	3.3%	10.5%	3063 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	33.7%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	34.13 мг	90 мг	37.9%	120.3%	264 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	1.3%	28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	5.7%	5576 г
Витамин Н, биотин	0.494 мкг	50 мкг	1%	3.2%	10121 г
Витамин К, филлохинон	28.2 мкг	120 мкг	23.5%	74.6%	426 г
Витамин РР, НЭ	1.2912 мг	20 мг	6.5%	20.6%	1549 г
Ниацин	0.58 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.49 мг	2500 мг	11.7%	37.1%	858 г
Кальций, Ca	30.25 мг	1000 мг	3%	9.5%	3306 г
Кремний, Si	16.485 мг	30 мг	55%	174.6%	182 г
Магний, Mg	26.65 мг	400 мг	6.7%	21.3%	1501 г
Натрий, Na	57.88 мг	1300 мг	4.5%	14.3%	2246 г
Сера, S	44.63 мг	1000 мг	4.5%	14.3%	2241 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	31.1%	1026 г
Хлор, Cl	81.92 мг	2300 мг	3.6%	11.4%	2808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	258.7 мкг	~
Бор, B	97.9 мкг	~
Ванадий, V	22.72 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	18.7%	1693 г
Йод, I	46.93 мкг	150 мкг	31.3%	99.4%	320 г
Кобальт, Co	5.03 мкг	10 мкг	50.3%	159.7%	199 г
Литий, Li	17.983 мкг	~
Марганец, Mn	0.1635 мг	2 мг	8.2%	26%	1223 г
Медь, Cu	98.31 мкг	1000 мкг	9.8%	31.1%	1017 г
Молибден, Mo	6.044 мкг	70 мкг	8.6%	27.3%	1158 г
Никель, Ni	6.17 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	2.493 мкг	55 мкг	4.5%	14.3%	2206 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	145.81 мкг	4000 мкг	3.6%	11.4%	2743 г
Хром, Cr	12.44 мкг	50 мкг	24.9%	79%	402 г
Цинк, Zn	0.4689 мг	12 мг	3.9%	12.4%	2559 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.301 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.083 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.073 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.031 г	min 16.8 г	0.2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность Доп на 17 марта составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.5 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОП НА 17 МАРТА

Доп на 17 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24,8 %, витамином C - 37,9 %, витамином K - 23,5 %, калием - 11,7 %, кремнием - 55 %, йодом - 31,3 %, кобальтом - 50,3 %, хромом - 24,9 %

Чем полезен Доп на 17 марта

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Доп на 17 марта, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Доп на 17 марта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2025-03-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе