Рецепт МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ

Минтай	500 г
Кокосовая Мука [Ufeelgood]	18 г
Яйцо куриное	135 г
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	56 г

Способ приготовления

Филе минтая посолите, поперчите. Сделайте кляр: разбейте в миску яйца, добавьте к ним кокосовую муку, немного посолите и хорошо перемешайте. Обмакните рыбу в кляр, затем запанируйте в кокосовой стружке и выложите на разогретую сковороду. Жарьте под крышкой с обеих сторон до готовности. филе минтая - 500 г яйца - 3 шт. кокосовая мука - 2 ст. л. кокосовая стружка - 8 ст. л. соль, перец, приправы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.5 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1342 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	15.1%	528 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.3%	966 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.4%	5919 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3043 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.6 мкг	900 мкг	6.3%	5%	1590 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.9%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	7.3%	1104 г
Витамин В4, холин	93.63 мг	500 мг	18.7%	14.9%	534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	7.4%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	5.341 мкг	400 мкг	1.3%	1%	7489 г
Витамин В12, кобаламин	1.249 мкг	3 мкг	41.6%	33.1%	240 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.326 мг	15 мг	2.2%	1.8%	4601 г
Витамин Н, биотин	3.846 мкг	50 мкг	7.7%	6.1%	1300 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.9536 мг	20 мг	19.8%	15.8%	506 г
Ниацин	0.953 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.44 мг	2500 мг	13.9%	11.1%	717 г
Кальций, Ca	39.79 мг	1000 мг	4%	3.2%	2513 г
Магний, Mg	44.94 мг	400 мг	11.2%	8.9%	890 г
Натрий, Na	55.3 мг	1300 мг	4.3%	3.4%	2351 г
Сера, S	156.05 мг	1000 мг	15.6%	12.4%	641 г
Фосфор, P	213.9 мг	800 мг	26.7%	21.3%	374 г
Хлор, Cl	146.06 мг	2300 мг	6.4%	5.1%	1575 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.186 мг	18 мг	6.6%	5.3%	1518 г
Йод, I	109.59 мкг	150 мкг	73.1%	58.2%	137 г
Кобальт, Co	12.482 мкг	10 мкг	124.8%	99.4%	80 г
Марганец, Mn	0.2546 мг	2 мг	12.7%	10.1%	786 г
Медь, Cu	131.81 мкг	1000 мкг	13.2%	10.5%	759 г
Молибден, Mo	3.963 мкг	70 мкг	5.7%	4.5%	1766 г
Никель, Ni	4.937 мкг	~
Селен, Se	17.059 мкг	55 мкг	31%	24.7%	322 г
Фтор, F	504.13 мкг	4000 мкг	12.6%	10%	793 г
Хром, Cr	39.55 мкг	50 мкг	79.1%	63%	126 г
Цинк, Zn	1.1268 мг	12 мг	9.4%	7.5%	1065 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.899 г	~
Валин	0.797 г	~
Гистидин*	0.353 г	~
Изолейцин	0.9 г	~
Лейцин	1.142 г	~
Лизин	1.452 г	~
Метионин	0.508 г	~
Метионин + Цистеин	0.666 г	~
Треонин	0.76 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.631 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.132 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.783 г	~
Аспарагиновая кислота	1.106 г	~
Глицин	0.657 г	~
Глутаминовая кислота	1.314 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.684 г	~
Тирозин	0.523 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.16 г	от 0.9 до 3.7 г	17.8%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.522 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.343 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.175 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	1.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.453 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.673 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.166 г	min 16.8 г	6.9%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.942 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.556 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.244 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.127 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.134 г	~

Энергетическая ценность МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ составляет 125,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.5 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ

МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,7 %, витамином B12 - 41,6 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 13,9 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 26,7 %, йодом - 73,1 %, кобальтом - 124,8 %, марганцем - 12,7 %, медью - 13,2 %, селеном - 31 %, фтором - 12,6 %, хромом - 79,1 %

Чем полезен МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МИНТАЙ В КЕТО-КЛЯРЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе