Рецепт ПП ватрушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП ватрушки

Яичный желток куриный (Запекание)	38 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	70 г
Творог 5% жирности (Запекание)	250 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Ванилин	2 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2 г
Творог 5% жирности (Запекание)	100 г
Вишня замороженная, неподслащенная	50 г
Яичный белок куриный (Запекание)	60 г
Кукурузный крахмал	10 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1 г

Способ приготовления

Духовку разогреть до 180 С. Смешать ингредиенты для теста (желтки, мука, 250 творога, разрыхлитель, ванилин, сахзам), вымешивать 2-3 минуты. разделить тесто на 4 части. Противень застелить пергаментом. Слепить основания для ватрушек в форме кругов с углублением в центре, наколоть вилкой. Выпекать 10 минут при температуре 180 С. Смешать ингридиенты для начинки (100г. творога, вишня, белки, крахмал, сахзам)), выложить на заготовки ватрушек и выпекать 15-20 минут. Ватрушки должны красиво зарумяниться

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП ватрушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	12.8%	422 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.6%	966 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	3.7%	1470 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.4%	3846 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.1 мкг	900 мкг	9.9%	5.3%	1010 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6329 г
Лютеин + Зеаксантин	6.064 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	8%	672 г
Витамин В4, холин	96.33 мг	500 мг	19.3%	10.4%	519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	5.6%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	4.8%	1136 г
Витамин В9, фолаты	26.183 мкг	400 мкг	6.5%	3.5%	1528 г
Витамин В12, кобаламин	1.021 мкг	3 мкг	34%	18.4%	294 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.555 мкг	10 мкг	5.6%	3%	1802 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	1.5%	3597 г
Витамин Н, биотин	10.207 мкг	50 мкг	20.4%	11%	490 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.5656 мг	20 мг	17.8%	9.6%	561 г
Ниацин	0.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.84 мг	2500 мг	7.7%	4.2%	1303 г
Кальций, Ca	146.39 мг	1000 мг	14.6%	7.9%	683 г
Кремний, Si	0.534 мг	30 мг	1.8%	1%	5618 г
Магний, Mg	19.68 мг	400 мг	4.9%	2.6%	2033 г
Натрий, Na	55.7 мг	1300 мг	4.3%	2.3%	2334 г
Сера, S	184.34 мг	1000 мг	18.4%	9.9%	542 г
Фосфор, P	242.6 мг	800 мг	30.3%	16.4%	330 г
Хлор, Cl	111.87 мг	2300 мг	4.9%	2.6%	2056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	12.02 мкг	~
Железо, Fe	1.072 мг	18 мг	6%	3.2%	1679 г
Йод, I	7.65 мкг	150 мкг	5.1%	2.8%	1961 г
Кобальт, Co	3.451 мкг	10 мкг	34.5%	18.6%	290 г
Марганец, Mn	0.0967 мг	2 мг	4.8%	2.6%	2068 г
Медь, Cu	81.84 мкг	1000 мкг	8.2%	4.4%	1222 г
Молибден, Mo	8.09 мкг	70 мкг	11.6%	6.3%	865 г
Никель, Ni	0.294 мкг	~
Олово, Sn	9.2 мкг	~
Селен, Se	25.745 мкг	55 мкг	46.8%	25.3%	214 г
Стронций, Sr	11.12 мкг	~
Титан, Ti	1.47 мкг	~
Фтор, F	23.87 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16757 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	2.7%	2008 г
Цинк, Zn	0.6248 мг	12 мг	5.2%	2.8%	1921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.731 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.501 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.651 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.806 г	min 16.8 г	10.8%	5.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.496 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность ПП ватрушки составляет 185,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ВАТРУШКИ

ПП ватрушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, холином - 19,3 %, витамином B12 - 34 %, витамином H - 20,4 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 30,3 %, кобальтом - 34,5 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 46,8 %

Чем полезен ПП ватрушки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП ватрушки, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП ватрушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе