Рецепт Ленивые голубцы 16.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 16.03.24

Морковь 126 г
Лук репчатый 113 г
Капуста белокочанная 726 г
Фарш свиной, 21% жира 400 г
Яйцо куриное 54 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 167 г
Греческий Йогурт [Grekos] 200 г
Basilico [Barilla] 119 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 16.03.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.5 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1821 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 7.1% 1520 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 10.4% 1037 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2.7% 3982 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.4% 2000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 3.9% 2758 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.8 мкг 900 мкг 14.2% 15.4% 704 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.741 мг 5 мг 14.8% 16% 675 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 11.5% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.2% 2093 г
Витамин В4, холин 11.15 мг 500 мг 2.2% 2.4% 4484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 4.5% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 7.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 9.977 мкг 400 мкг 2.5% 2.7% 4009 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 5.3% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 21.66 мг 90 мг 24.1% 26.1% 416 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17045 г
Витамин Н, биотин 0.602 мкг 50 мкг 1.2% 1.3% 8306 г
Витамин К, филлохинон 27 мкг 120 мкг 22.5% 24.3% 444 г
Витамин РР, НЭ 1.3515 мг 20 мг 6.8% 7.4% 1480 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.74 мг 2500 мг 7.4% 8% 1346 г
Кальций, Ca 25.13 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 3979 г
Кремний, Si 20.044 мг 30 мг 66.8% 72.2% 150 г
Магний, Mg 13.51 мг 400 мг 3.4% 3.7% 2961 г
Натрий, Na 50.43 мг 1300 мг 3.9% 4.2% 2578 г
Сера, S 55.43 мг 1000 мг 5.5% 5.9% 1804 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 7.9% 1363 г
Хлор, Cl 22.01 мг 2300 мг 1% 1.1% 10450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 237.4 мкг ~
Бор, B 91.7 мкг ~
Ванадий, V 5.93 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 3.2% 3340 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.4% 7463 г
Кобальт, Co 1.679 мкг 10 мкг 16.8% 18.2% 596 г
Литий, Li 0.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.1232 мг 2 мг 6.2% 6.7% 1623 г
Медь, Cu 51.43 мкг 1000 мкг 5.1% 5.5% 1944 г
Молибден, Mo 4.952 мкг 70 мкг 7.1% 7.7% 1414 г
Никель, Ni 5.694 мкг ~
Рубидий, Rb 27 мкг ~
Селен, Se 6.193 мкг 55 мкг 11.3% 12.2% 888 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Фтор, F 19.32 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20704 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 4.5% 2370 г
Цинк, Zn 0.6929 мг 12 мг 5.8% 6.3% 1732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.153 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.33 г ~
Лизин 0.346 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.37 г ~
Аланин 0.248 г ~
Аспарагиновая кислота 0.42 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.71 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.397 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.69 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.595 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.064 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.964 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.508 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.928 г min 16.8 г 11.5% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.134 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.727 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.401 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.35 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 16.03.24 составляет 92,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.5 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 16.03.24

Ленивые голубцы 16.03.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 22,5 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Ленивые голубцы 16.03.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 16.03.24, калорийность 92,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 16.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги