Рецепт Пирог соевый с орешками апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог соевый с орешками апельсином

Яйцо куриное (Запекание) 86 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Соевая мука обезжиренная (Запекание) 80 г
Эритрит(Эритритол) 46 г
Апельсин (Запекание) 146 г
Грецкий орех 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог соевый с орешками апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.3 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1143 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 12.2% 555 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 7.4% 918 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 2.8% 2433 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 12.9% 526 г
Вода 67.6 г 2273 г 3% 2% 3362 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.8 мкг 900 мкг 6.5% 4.4% 1531 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 8.1% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 7.2% 947 г
Витамин В4, холин 59.43 мг 500 мг 11.9% 8.1% 841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 6.3% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 6.63 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 6033 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 4.5% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 9.14 мг 90 мг 10.2% 6.9% 985 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 3% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 2.4% 2830 г
Витамин Н, биотин 5.354 мкг 50 мкг 10.7% 7.3% 934 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.49 мг 20 мг 17.5% 11.9% 573 г
Ниацин 0.639 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.69 мг 2500 мг 5.9% 4% 1704 г
Кальций, Ca 54.9 мг 1000 мг 5.5% 3.7% 1821 г
Кремний, Si 4.847 мг 30 мг 16.2% 11% 619 г
Магний, Mg 15.74 мг 400 мг 3.9% 2.6% 2541 г
Натрий, Na 44.3 мг 1300 мг 3.4% 2.3% 2935 г
Сера, S 50.86 мг 1000 мг 5.1% 3.5% 1966 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 7.2% 947 г
Хлор, Cl 60.06 мг 2300 мг 2.6% 1.8% 3830 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62 мкг ~
Бор, B 61.4 мкг ~
Ванадий, V 2.93 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 2.9% 2403 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 2.4% 2762 г
Кобальт, Co 2.987 мкг 10 мкг 29.9% 20.3% 335 г
Литий, Li 6.649 мкг ~
Марганец, Mn 0.1112 мг 2 мг 5.6% 3.8% 1799 г
Медь, Cu 68.53 мкг 1000 мкг 6.9% 4.7% 1459 г
Молибден, Mo 2.916 мкг 70 мкг 4.2% 2.9% 2401 г
Никель, Ni 9.554 мкг ~
Олово, Sn 3.03 мкг ~
Рубидий, Rb 9.3 мкг ~
Селен, Se 6.958 мкг 55 мкг 12.7% 8.6% 790 г
Стронций, Sr 6.69 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 55.69 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7183 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.9% 3623 г
Цинк, Zn 0.5221 мг 12 мг 4.4% 3% 2298 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.303 г ~
Валин 0.225 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.227 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.182 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.323 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Глицин 0.169 г ~
Глутаминовая кислота 0.561 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.381 г от 0.9 до 3.7 г 42.3% 28.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.043 г от 4.7 до 16.8 г 43.5% 29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 113.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.325 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.033 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.656 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.884 г min 16.8 г 11.2% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.093 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.419 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.063 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.119 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.288 г от 11.2 до 20.6 г 20.4% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.887 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.365 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Пирог соевый с орешками апельсином составляет 147,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.3 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 67.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СОЕВЫЙ С ОРЕШКАМИ АПЕЛЬСИНОМ

Пирог соевый с орешками апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, холином - 11,9 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 16,2 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Пирог соевый с орешками апельсином

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог соевый с орешками апельсином, калорийность 147,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог соевый с орешками апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги