Рецепт Фасолевый салат по-мексикански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасолевый салат по-мексикански
| Фасоль вареная | 600 г |
| Огурец парниковый | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] | 60 г |
| Уксус яблочный 5% | 30 г |
| Паприка сушеная [Сырье и приправы] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый салат по-мексикански".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.7% | 1806 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.9% | 952 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.6 мкг | 900 мкг | 5% | 6.1% | 2018 г |
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 6.6% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 4.05 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 12346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.152 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.5% | 1891 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.93 мг | 90 мг | 12.1% | 14.8% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 46 мкг | 120 мкг | 38.3% | 46.9% | 261 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1593 мг | 20 мг | 5.8% | 7.1% | 1725 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.17 мг | 2500 мг | 11.8% | 14.4% | 850 г |
| Кальций, Ca | 40.53 мг | 1000 мг | 4.1% | 5% | 2467 г |
| Кремний, Si | 27.347 мг | 30 мг | 91.2% | 111.6% | 110 г |
| Магний, Mg | 21.3 мг | 400 мг | 5.3% | 6.5% | 1878 г |
| Натрий, Na | 410.82 мг | 1300 мг | 31.6% | 38.7% | 316 г |
| Сера, S | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3279 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 13.6% | 899 г |
| Хлор, Cl | 323.76 мг | 2300 мг | 14.1% | 17.3% | 710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 7.8% | 1575 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 4.437 мкг | 10 мкг | 44.4% | 54.3% | 225 г |
| Литий, Li | 7.604 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2528 мг | 2 мг | 12.6% | 15.4% | 791 г |
| Медь, Cu | 126.24 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 15.4% | 792 г |
| Молибден, Mo | 8.008 мкг | 70 мкг | 11.4% | 14% | 874 г |
| Никель, Ni | 3.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.64 мкг | 55 мкг | 6.6% | 8.1% | 1511 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13779 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.6197 мг | 12 мг | 5.2% | 6.4% | 1936 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.431 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фасолевый салат по-мексикански составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ ПО-МЕКСИКАНСКИ
Фасолевый салат по-мексикански богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, витамином K - 38,3 %, калием - 11,8 %, кремнием - 91,2 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 44,4 %, марганцем - 12,6 %, медью - 12,6 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Фасолевый салат по-мексикански
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Maionese Original
- Горбуша консерва
- Филе трески в тесте с соусом из шпината Nowaco 110 г.
- Коктейль Дыня с цампой
- Суп Рамэн с фрикадельками
- Цезарь веган
- Десерт Тайный роман
- Филе индейки (грудка жареная)
- Крабовый салат с капустой
- Укроп сушеный Вкусвилл
- Рис басмати
- Гранолалайф Геркулес
- Гречка отваренная 1 : 2,5
- Сельдь под шубой (копия)
- Рис с замороженными овощами
- Панкейки банановые
- Печенье овсяное 2
- Индейка по-французски из заготовок
- Протеиновый порошок
- Мороженое
- Салат
- йогурт греческий ТЕОС с ягодами
- цукатные шишки
- Мясо голени индейки
- Паста помидорка
- Минтай запечённый в духовке
- Пшено шлифованное
- Skumbrė atvėsinta
- Суп-пюре из гороха и карри от Yelli
- Зелёный соус для салатов
- Ветчина В Оболочке Восточный
- Тартин с клюквой
- Йогурт натуральный
- Kepta skumbrė orkaitėje
- Итальянская смесь замороженная Мираторг
- Винигрет
- Драже
- Хлеб Украинский
- Сэндвич с форелью Вкусвилл
- Сырники из творога 5%
- Blini EST
- Кукуруза сахарная "365 ДНЕЙ"(консерва)
- Йогурт с детоксом
- Пау ди кейжу
- Филе морского языка с овощами
- Свинина натур
- Красная шапочка
- кефир домашний
- Онигири с креветкой
- Сэндвич с тунцом и яйцом
- Кисель русский продукт
- Лаваш с яйцом и луком
- Окрошка (Н.П.)
- Вафли Голландские с карамельной начинкой
- Паштет из печени индейки
- Кекс в кружке
- Сосиски пшеничные "Delicious Classic" [Высший вкус]
- Тушёное Свинина с картофелем
- Паштет из горбуши и трески с соусом терияки
- Фруто-няня яблоко малина + мелисса
- Креветки очищенные
- Капуста с мясом моя
- Попкорн для жарки не приготовленный
- полезное с изюмом
- Морковный кекс (безглютеновая смесь муки)
- Фрикадельки
- АлфаВит Энергия
- Печенье типа марии
- Шипучка
- Тестовый сэндвич с курицей (140 гр)
- Кекс миндалтный с айвой
- Соус итальянский на концентрированных мясных соках из заготовок
- хлебцы зерновые ржаной край
- Сусу
- Сырок протеин черный
- каша пшенная
- @Калий (цитрат)
- Салат из свеклы и морской капусты
- Салат латук овощной
- Салат овощной с фасолью
- Салат 18.03.2024
- Салат из грина
- Зуб
- Соус цезарь
- Творожный торт
- Пророщенная зелёная греча с томатами и чесноком
- Воппер говядина
- Печенка куриная тушеная
- Йогурт безлактозны
- Замба
- Запечення тыква сс луком
- Холодец
- Тушенная капуста с грибами
- Филе бедра в сметане
- Салат пом огур с олив маслом и чесн
- Байкал
- Мисо суп из достаевского
- Котлеты капустные
- Индейка
- Сырники
Метки: Как приготовить Фасолевый салат по-мексикански, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый салат по-мексикански, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
