Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Яйцо куриное	50 г
Булгур, крупа	51 г
Куриная грудка (филе)	84 г
Лук репчатый	28 г
Капуста белокочанная	93 г
Сметана	47 г
Подсолнечное масло	5 г
Томатное пюре. Консервы	19 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	9.6%	1206 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.4%	1806 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	4.1%	2882 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.3%	1250 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.2%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	3.9%	2913 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Лютеин + Зеаксантин	19.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В4, холин	38.79 мг	500 мг	7.8%	9%	1289 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	10.2%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	10.9%	1070 г
Витамин В9, фолаты	8.648 мкг	400 мкг	2.2%	2.5%	4625 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.9%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	11.01 мг	90 мг	12.2%	14.1%	817 г
Витамин D, кальциферол	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	2.2%	5236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	4.4%	2650 г
Витамин Н, биотин	1.794 мкг	50 мкг	3.6%	4.2%	2787 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	12.2%	952 г
Витамин РР, НЭ	2.089 мг	20 мг	10.4%	12.1%	957 г
Ниацин	1.746 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.79 мг	2500 мг	6.8%	7.9%	1472 г
Кальций, Ca	22.39 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4466 г
Кремний, Si	8.785 мг	30 мг	29.3%	34%	341 г
Магний, Mg	33.52 мг	400 мг	8.4%	9.7%	1193 г
Натрий, Na	25.16 мг	1300 мг	1.9%	2.2%	5167 г
Сера, S	68.53 мг	1000 мг	6.9%	8%	1459 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	11.4%	1023 г
Хлор, Cl	31.9 мг	2300 мг	1.4%	1.6%	7210 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	41.9 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	5.4%	2145 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	2.5%	4630 г
Кобальт, Co	2.903 мкг	10 мкг	29%	33.6%	344 г
Марганец, Mn	0.319 мг	2 мг	16%	18.5%	627 г
Медь, Cu	76.54 мкг	1000 мкг	7.7%	8.9%	1307 г
Молибден, Mo	3.733 мкг	70 мкг	5.3%	6.1%	1875 г
Никель, Ni	2.563 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	6.279 мкг	55 мкг	11.4%	13.2%	876 г
Фтор, F	26.81 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14920 г
Хром, Cr	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	11.4%	1022 г
Цинк, Zn	0.5736 мг	12 мг	4.8%	5.6%	2092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.316 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.267 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.505 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.404 г	~
Заменимые аминокислоты	0.172 г	~
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.963 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.29 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.755 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.461 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.756 г	min 16.8 г	4.5%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.659 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.752 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, кремнием - 29,3 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 16 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе