Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 408 г |
Лук репчатый (Жарка) | 292 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Вода | 840 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.1% | 894 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.3% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 20.5% | 351 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.454 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 39.89 мг | 500 мг | 8% | 5.8% | 1253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.8% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 8.1% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 4.006 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9985 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 2.7% | 2616 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.171 мг | 15 мг | 7.8% | 5.6% | 1281 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11287 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3187 мг | 20 мг | 11.6% | 8.3% | 863 г |
Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 486.61 мг | 2500 мг | 19.5% | 14% | 514 г |
Кальций, Ca | 76.34 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
Кремний, Si | 37.515 мг | 30 мг | 125.1% | 89.9% | 80 г |
Магний, Mg | 45.67 мг | 400 мг | 11.4% | 8.2% | 876 г |
Натрий, Na | 404.8 мг | 1300 мг | 31.1% | 22.4% | 321 г |
Сера, S | 82.42 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 18.8% | 384 г |
Хлор, Cl | 627.11 мг | 2300 мг | 27.3% | 19.6% | 367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 225.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.586 мг | 18 мг | 14.4% | 10.4% | 696 г |
Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
Кобальт, Co | 8.797 мкг | 10 мкг | 88% | 63.3% | 114 г |
Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5859 мг | 2 мг | 29.3% | 21.1% | 341 г |
Медь, Cu | 259.22 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 18.6% | 386 г |
Молибден, Mo | 18.197 мкг | 70 мкг | 26% | 18.7% | 385 г |
Никель, Ni | 69.676 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.058 мкг | 55 мкг | 14.7% | 10.6% | 683 г |
Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 59.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.17 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3768 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.2% | 1166 г |
Цинк, Zn | 1.512 мг | 12 мг | 12.6% | 9.1% | 794 г |
Цирконий, Zr | 6.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
Валин | 0.465 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.355 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.651 г | ~ | |||
Серин | 0.506 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.092 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.318 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасолевая начинка составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.1 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|