Рецепт Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами

Морковь отварная по 2-40	10 г
Горошек зеленый. Консервы	8 г
Перец сладкий красный (Тушение)	8 г
Подсолнечное масло	25 г
Киноа, приготовленная	40 г
Кукуруза, консервы	6 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	6 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	6 г
Сок лимонный	5 г
Полосатый тунец	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.3 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	681 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.4%	916 г
Жиры	19.8 г	56 г	35.4%	14.3%	283 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.4%	2920 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3%	1333 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.1%	3807 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.4 мкг	900 мкг	19.6%	7.9%	510 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.032 мг	5 мг	20.6%	8.3%	484 г
Лютеин + Зеаксантин	15.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.6%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	1.7%	2368 г
Витамин В4, холин	9.52 мг	500 мг	1.9%	0.8%	5252 г
Витамин В5, пантотеновая	0.168 мг	5 мг	3.4%	1.4%	2976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	6.3%	641 г
Витамин В9, фолаты	17.692 мкг	400 мкг	4.4%	1.8%	2261 г
Витамин В12, кобаламин	0.555 мкг	3 мкг	18.5%	7.5%	541 г
Витамин C, аскорбиновая	8.6 мг	90 мг	9.6%	3.9%	1047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.448 мг	15 мг	56.3%	22.8%	178 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.347 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	56818 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	4.8802 мг	20 мг	24.4%	9.9%	410 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.34 мг	2500 мг	8.8%	3.6%	1140 г
Кальций, Ca	23.24 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4303 г
Кремний, Si	2.123 мг	30 мг	7.1%	2.9%	1413 г
Магний, Mg	34.48 мг	400 мг	8.6%	3.5%	1160 г
Натрий, Na	152.44 мг	1300 мг	11.7%	4.7%	853 г
Сера, S	81.03 мг	1000 мг	8.1%	3.3%	1234 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	6.2%	654 г
Хлор, Cl	4.6 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.3 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	1.35 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	2.2%	1804 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%		93750 г
Кобальт, Co	0.496 мкг	10 мкг	5%	2%	2016 г
Литий, Li	5.715 мкг	~
Марганец, Mn	0.2187 мг	2 мг	10.9%	4.4%	914 г
Медь, Cu	110.74 мкг	1000 мкг	11.1%	4.5%	903 г
Молибден, Mo	1.28 мкг	70 мкг	1.8%	0.7%	5469 г
Никель, Ni	0.775 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	11.669 мкг	55 мкг	21.2%	8.6%	471 г
Фтор, F	2.21 мкг	4000 мкг	0.1%		180995 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8475 г
Цинк, Zn	0.6539 мг	12 мг	5.4%	2.2%	1835 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.762 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.615 г	~
Лизин	0.677 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.788 г	~
Глицин	0.381 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.115 г	от 0.9 до 3.7 г	12.8%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	11.27 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	36.496 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.345 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.257 г	~
18:0 Стеариновая	0.768 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.128 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.553 г	min 16.8 г	27.1%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.268 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	40.4%
18:2 Линолевая (ud)	11.201 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.058 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами составляет 247,3 кКал.

Порция = 160 гр (395.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.3 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	19.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА ПОЛОСАТОГО ФИЛЕ С КИНОА И ТОМАТАМИ

Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином B12 - 18,5 %, витамином E - 56,3 %, витамином PP - 24,4 %, фосфором - 15,3 %, медью - 11,1 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами, калорийность 247,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе