Рецепт Вариво тыква чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вариво тыква чечевица

Говядина, щуп, постное мясо, сырая 250 г
Тыква (Варка без слива) 1000 г
Шпинат (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Бульон говяжий 1000 г
Тыквенное Масло [Масляный Король] 15 г
Специи для Перечного Соуса [Elementaree] 13 г
Чечевица, зерно (Варка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вариво тыква чечевица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.9 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1873 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 12.7% 874 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.8% 2947 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 4.8% 2305 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 16.1% 690 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 3.7% 3047 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 185.7 мкг 900 мкг 20.6% 22.9% 485 г
бета Каротин 1.176 мг 5 мг 23.5% 26.1% 425 г
Лютеин + Зеаксантин 0.633 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 7.7% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 9.3% 1192 г
Витамин В4, холин 36.36 мг 500 мг 7.3% 8.1% 1375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 10.6% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 14.3% 775 г
Витамин В9, фолаты 14.209 мкг 400 мкг 3.6% 4% 2815 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 9.3% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 5.3% 2083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 3.9% 2846 г
Витамин Н, биотин 0.348 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14368 г
Витамин К, филлохинон 31.5 мкг 120 мкг 26.3% 29.3% 381 г
Витамин РР, НЭ 2.6775 мг 20 мг 13.4% 14.9% 747 г
Ниацин 0.503 мг ~
Бетаин 2.199 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 443 мг 2500 мг 17.7% 19.7% 564 г
Кальций, Ca 42.16 мг 1000 мг 4.2% 4.7% 2372 г
Кремний, Si 23.419 мг 30 мг 78.1% 86.9% 128 г
Магний, Mg 32.37 мг 400 мг 8.1% 9% 1236 г
Натрий, Na 145.85 мг 1300 мг 11.2% 12.5% 891 г
Сера, S 84.68 мг 1000 мг 8.5% 9.5% 1181 г
Фосфор, P 125.7 мг 800 мг 15.7% 17.5% 636 г
Хлор, Cl 25.2 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 9127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 89.4 мкг ~
Ванадий, V 37.57 мкг ~
Железо, Fe 3.059 мг 18 мг 17% 18.9% 588 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10135 г
Кобальт, Co 2.405 мкг 10 мкг 24.1% 26.8% 416 г
Литий, Li 9.305 мкг ~
Марганец, Mn 0.2063 мг 2 мг 10.3% 11.5% 969 г
Медь, Cu 246.96 мкг 1000 мкг 24.7% 27.5% 405 г
Молибден, Mo 11.558 мкг 70 мкг 16.5% 18.4% 606 г
Никель, Ni 21.832 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 7.503 мкг 55 мкг 13.6% 15.1% 733 г
Стронций, Sr 4.41 мкг ~
Титан, Ti 37.22 мкг ~
Фтор, F 38.43 мкг 4000 мкг 1% 1.1% 10409 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 5% 2203 г
Цинк, Zn 1.3178 мг 12 мг 11% 12.2% 911 г
Цирконий, Zr 0.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.509 г ~
Валин 0.348 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.301 г ~
Лейцин 0.536 г ~
Лизин 0.534 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.274 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.31 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.361 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Гидроксипролин 0.038 г ~
Глицин 0.357 г ~
Глутаминовая кислота 1.071 г ~
Пролин 0.311 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.075 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.287 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.227 г min 16.8 г 1.4% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.205 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.024 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Вариво тыква чечевица составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.9 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРИВО ТЫКВА ЧЕЧЕВИЦА

Вариво тыква чечевица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином K - 26,3 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 17,7 %, кремнием - 78,1 %, фосфором - 15,7 %, железом - 17 %, кобальтом - 24,1 %, медью - 24,7 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 13,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Вариво тыква чечевица

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вариво тыква чечевица, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вариво тыква чечевица, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги