Рецепт Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой

Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г	140 г
Огурец парниковый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.3 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2579 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	28.8%	531 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.7%	9333 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.6%	27375 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.3%	6667 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.7%	2732 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	69231 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	8.1%	1875 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.2%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	1.4%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.667 мкг	400 мкг	0.4%	0.6%	23995 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	4.9%	3082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.158 мг	15 мг	1.1%	1.7%	9494 г
Витамин Н, биотин	0.375 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	13333 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	8.7%	1765 г
Витамин РР, НЭ	8.2917 мг	20 мг	41.5%	63.6%	241 г
Ниацин	5.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.33 мг	2500 мг	10.2%	15.6%	983 г
Кальций, Ca	21.08 мг	1000 мг	2.1%	3.2%	4744 г
Кремний, Si	22.083 мг	30 мг	73.6%	112.7%	136 г
Магний, Mg	19.83 мг	400 мг	5%	7.7%	2017 г
Натрий, Na	562.92 мг	1300 мг	43.3%	66.3%	231 г
Сера, S	133.96 мг	1000 мг	13.4%	20.5%	746 г
Фосфор, P	145.5 мг	800 мг	18.2%	27.9%	550 г
Хлор, Cl	811.33 мг	2300 мг	35.3%	54.1%	283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.1 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.908 мг	18 мг	5%	7.7%	1982 г
Йод, I	29.21 мкг	150 мкг	19.5%	29.9%	514 г
Кобальт, Co	23.75 мкг	10 мкг	237.5%	363.7%	42 г
Марганец, Mn	0.1088 мг	2 мг	5.4%	8.3%	1838 г
Медь, Cu	75.42 мкг	1000 мкг	7.5%	11.5%	1326 г
Молибден, Mo	2.75 мкг	70 мкг	3.9%	6%	2545 г
Никель, Ni	3.504 мкг	~
Селен, Se	0.125 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	44000 г
Фтор, F	583.88 мкг	4000 мкг	14.6%	22.4%	685 г
Хром, Cr	53.21 мкг	50 мкг	106.4%	162.9%	94 г
Цинк, Zn	0.4917 мг	12 мг	4.1%	6.3%	2441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.012 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.132 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.3 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ (ЖЕЛТОПЕРЫЙ) ФИЛЕ-КУСОЧКИ НАТУРАЛЬНЫЙ, 140 Г, Г С ТРАВОЙ

Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 41,5 %, кремнием - 73,6 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 35,3 %, йодом - 19,5 %, кобальтом - 237,5 %, фтором - 14,6 %, хромом - 106,4 %

Чем полезен Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец (желтоперый) филе-кусочки натуральный, 140 г, г с травой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе