Рецепт Заправка гречки готовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Заправка гречки готовая
| Морковь | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Заправка гречки готовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.1% | 3619 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 15.9% | 463 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.8% | 833 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 588.8 мкг | 900 мкг | 65.4% | 48.1% | 153 г |
| бета Каротин | 3.533 мг | 5 мг | 70.7% | 51.9% | 142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.5% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 1.6% | 4583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 10.7% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.118 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 5.3% | 1391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.382 мг | 15 мг | 35.9% | 26.4% | 279 г |
| Витамин Н, биотин | 5.147 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.6% | 971 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1176 мг | 20 мг | 10.6% | 7.8% | 944 г |
| Ниацин | 1.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.18 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.8% | 939 г |
| Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5482 г |
| Кремний, Si | 9.706 мг | 30 мг | 32.4% | 23.8% | 309 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2029 г |
| Натрий, Na | 9.12 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14254 г |
| Сера, S | 28.24 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3541 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 6.2% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 33.24 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 335.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 2.1% | 3403 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.7% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 6.471 мкг | 10 мкг | 64.7% | 47.5% | 155 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 6.2% | 1189 г |
| Медь, Cu | 195.59 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 14.4% | 511 г |
| Молибден, Mo | 6.765 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.1% | 1035 г |
| Никель, Ni | 2.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.824 мкг | 55 мкг | 14.2% | 10.4% | 703 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13601 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.8% | 945 г |
| Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 73.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.391 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.843 г | min 16.8 г | 16.9% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.799 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.6% | 51.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.18 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка гречки готовая составляет 136,1 кКал.
- Порция = 34 гр (46.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПРАВКА ГРЕЧКИ ГОТОВАЯ
Заправка гречки готовая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 65,4 %, бэта-каротином - 70,7 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином E - 35,9 %, кремнием - 32,4 %, кобальтом - 64,7 %, медью - 19,6 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Заправка гречки готовая
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат витаминный
- Ростмастер
- Шарлотка
- Хлебец Щедрые с семенами льна
- Tartines craquantes de sarrasin
- Баклажаны с фаршем, овощами и сыром
- Пирожное протеиновое брауни апельсиновое
- Творожная запеканка в СВЧ (Творог Mager 0.3%)
- Соте из баклажан
- Рулет из лаваша с фаршем
- Сыр гауда майлд и креми
- Греча с овощами
- Капуста тушеная
- Йогурт 3.5% без сахара АГРОКОМПЛЕКС
- Фасолевый паштет
- Кабачок с мясом
- Кабачок с мясом
- День 11
- ПП рулет
- Онигири с тунцом
- Морковь с сыром
- Гречневые хлопья на молоке и воде
- ХЛЕБ СЕКУНДОЧКУ ( с псилиумом)
- Кефир 1%
- Метелка
- Бабуфох
- Макаронные изделия Елочки
- Печенье сахарное вафельное
- Макароны с индейкой
- Овсянка ясное солнышко 3
- Салат авокадо лосось
- ХЛЕБ СЕКУНДА ( без желтка)
- Snaq печенье с орехом
- Нут натуральный консервированный
- Намазка яйцо черемша
- Блины Кефир 1%
- Овсяный рулет с кремом три молока
- Дрожжи пищевые
- Салат из огурцов
- Бутик
- Огурчики Дядя Ваня маринованные 1,8 кг
- Ne moloko йогурт
- Сырники ПП2
- Овсяное молоко
- Суп из белых грибов и перловки / булгура
- Yoo Go! Young & Beauty
- Творог Мягкий 5% Савушкин
- Грудинка Останкино особая копчено-вареная
- Холодец деревенский с чесноком ТМ "М"
- Птитим (кус-кус)
- Йогурт Греческий НЕО 2%
- Оладьи: печень и морковь
- Чай с лимоном и с/с
- Гречка замоченная
- Пирог с рыбой
- Кефир Эковакино 2,5%
- Мякоть бедра цыпленка ВВ
- Сорбет Лайм-мята
- Индейка ? тушёная
- Сырники Cassandra
- Гранд Де Люкс
- Сорбет Манго-груша
- Сорбет Малина-Личи
- Харчо
- Кукуруза консервированная
- Капучино средний
- Кета в масле
- Кофе растворимый
- Яичница перепелиная 21,03,24
- Хлеб прибалтийский нарезной
- Шпик по-домашнему (Заповедные)
- Соус Барбекю
- Запеченная курица с рисом, зел горошком и белокач капустой
- Куриные тефтели с картошкой
- Кофе растворимый
- Ветчина Schwarzwälder 21.03.24
- Капуста тушеная с куриц
- Протеин ИЗОЛЯТ
- Котлеты Троекурово на масле
- Сырники из рикоты
- Бурый рис
- Салат оливье 21,03,24
- Овсяная каша (Дима)
- Тульская творожная масса с сахаром и изюмом 8%
- Подсолнечное масло *Паша 21.03.24
- Колбаса из курин бедрышек
- Баклажаны с чесноком
- Шакшука 21.03.24
- Гречневая каша с мамлом
- Ja frische Vollmilch
- Йогурт безлактозный [Северная долина]
- Крылышки 3 шт
- Маринад для рыбы
- Гречка по-купечески свинина
- Epica манго-семена чиа
- Нагетсы с сыром
- Сосиска в ловаше
- Коктейль утренний 2
- Мороженое
- Соус песто
Метки: Как приготовить Заправка гречки готовая, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка гречки готовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
