Рецепт Капуста тушёная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушёная без масла

Капуста белокочанная	400 г
Лук репчатый	35 г
Морковь	35 г
Чеснок	6 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Перец красный молотый острый	1 г
Вода	175 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушёная без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.8 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3845 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	7.5%	3040 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.6%	14000 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	7.5%	3000 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	34.2%	667 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	8.7%	2662 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.5 мкг	900 мкг	24.6%	56.2%	406 г
альфа Каротин	7.438 мкг	~
бета Каротин	1.537 мг	5 мг	30.7%	70.1%	325 г
бета Криптоксантин	92.955 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	269.693 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	7.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	12.8%	1782 г
Витамин В4, холин	14.09 мг	500 мг	2.8%	6.4%	3549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	4.3%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	20.5%	1111 г
Витамин В9, фолаты	25.123 мкг	400 мкг	6.3%	14.4%	1592 г
Витамин C, аскорбиновая	62.79 мг	90 мг	69.8%	159.4%	143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	9.4%	2419 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.244 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	20492 г
Витамин К, филлохинон	78.7 мкг	120 мкг	65.6%	149.8%	152 г
Витамин РР, НЭ	1.2945 мг	20 мг	6.5%	14.8%	1545 г
Ниацин	0.87 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	392.12 мг	2500 мг	15.7%	35.8%	638 г
Кальций, Ca	61.48 мг	1000 мг	6.1%	13.9%	1627 г
Кремний, Si	55.663 мг	30 мг	185.5%	423.5%	54 г
Магний, Mg	25.29 мг	400 мг	6.3%	14.4%	1582 г
Натрий, Na	17.14 мг	1300 мг	1.3%	3%	7585 г
Сера, S	47.95 мг	1000 мг	4.8%	11%	2086 г
Фосфор, P	48.7 мг	800 мг	6.1%	13.9%	1643 г
Хлор, Cl	51.56 мг	2300 мг	2.2%	5%	4461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	640.1 мкг	~
Бор, B	235.5 мкг	~
Ванадий, V	8.72 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	13.9%	1642 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	6.2%	3695 г
Кобальт, Co	4.373 мкг	10 мкг	43.7%	99.8%	229 г
Литий, Li	0.57 мкг	~
Марганец, Mn	0.2504 мг	2 мг	12.5%	28.5%	799 г
Медь, Cu	113 мкг	1000 мкг	11.3%	25.8%	885 г
Молибден, Mo	13.581 мкг	70 мкг	19.4%	44.3%	515 г
Никель, Ni	16.043 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	0.799 мкг	55 мкг	1.5%	3.4%	6884 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	61.4 мкг	4000 мкг	1.5%	3.4%	6515 г
Хром, Cr	6.04 мкг	50 мкг	12.1%	27.6%	828 г
Цинк, Zn	0.6126 мг	12 мг	5.1%	11.6%	1959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.541 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.418 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты	0.976 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.146 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	7.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.395 мг	~
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.08 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушёная без масла составляет 43,8 кКал.

Порция = 200 гр (87.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЁНАЯ БЕЗ МАСЛА

Капуста тушёная без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 30,7 %, витамином C - 69,8 %, витамином K - 65,6 %, калием - 15,7 %, кремнием - 185,5 %, кобальтом - 43,7 %, марганцем - 12,5 %, медью - 11,3 %, молибденом - 19,4 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Капуста тушёная без масла

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушёная без масла, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушёная без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе