Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
Огурец, парниковый | 25 г |
Петрушка | 5 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Чеснок луковица | 14 г |
Печень куриная (Жарка) | 80 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Перец черный горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.8% | 555 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.4% | 528 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 2.2% | 2696 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5846.9 мкг | 900 мкг | 649.7% | 390.7% | 15 г |
Ретинол | 1.976 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4.5% | 1337 г |
бета Криптоксантин | 6.298 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.964 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.786 мг | 1.8 мг | 43.7% | 26.3% | 229 г |
Витамин В4, холин | 186.78 мг | 500 мг | 37.4% | 22.5% | 268 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 6.9% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 16.5% | 366 г |
Витамин В9, фолаты | 122.835 мкг | 400 мкг | 30.7% | 18.5% | 326 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.083 мкг | 3 мкг | 269.4% | 162% | 37 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.22 мг | 90 мг | 14.7% | 8.8% | 681 г |
Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.484 мг | 15 мг | 16.6% | 10% | 604 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.433 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9% | 673 г |
Витамин К, филлохинон | 61.7 мкг | 120 мкг | 51.4% | 30.9% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 7.5691 мг | 20 мг | 37.8% | 22.7% | 264 г |
Ниацин | 3.267 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.77 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.4% | 948 г |
Кальций, Ca | 56.19 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.4% | 1780 г |
Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 3.5% | 1716 г |
Натрий, Na | 74.44 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.4% | 1746 г |
Сера, S | 160.64 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.7% | 623 г |
Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 15.3% | 393 г |
Хлор, Cl | 58.78 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.382 мг | 18 мг | 41% | 24.7% | 244 г |
Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1884 г |
Кобальт, Co | 11.5 мкг | 10 мкг | 115% | 69.2% | 87 г |
Марганец, Mn | 0.2803 мг | 2 мг | 14% | 8.4% | 714 г |
Медь, Cu | 242.43 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 14.6% | 412 г |
Молибден, Mo | 29.784 мкг | 70 мкг | 42.5% | 25.6% | 235 г |
Селен, Se | 38.712 мкг | 55 мкг | 70.4% | 42.3% | 142 г |
Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19950 г |
Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.9% | 873 г |
Цинк, Zn | 3.6835 мг | 12 мг | 30.7% | 18.5% | 326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
Валин | 0.6 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
Лизин | 0.51 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.691 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.51 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.481 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 372.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.696 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.952 г | min 16.8 г | 11.6% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 17.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец, печень, яйцо составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.3 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|