Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Изолят Сывороточного Протеина [Trec Nutrition] | 40 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Крахмал Кукурузный [Альтаспайс] | 20 г |
Молоко 1.5% | 100 г |
Горбуша натуральная. Консервы | 200 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Клейковина сырая из муки 1 сорта | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 17.7% | 382 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.5% | 1037 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3328 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 5.3% | 1278 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.3% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 96.24 мг | 500 мг | 19.2% | 12.9% | 520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 7% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6.5% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 5.16 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7752 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.565 мкг | 3 мкг | 52.2% | 35.2% | 192 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 5.328 мкг | 10 мкг | 53.3% | 35.9% | 188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2259 г |
Витамин Н, биотин | 4.848 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.5% | 1031 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.234 мг | 20 мг | 21.2% | 14.3% | 472 г |
Ниацин | 1.966 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.76 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
Кальций, Ca | 88.56 мг | 1000 мг | 8.9% | 6% | 1129 г |
Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
Натрий, Na | 309.76 мг | 1300 мг | 23.8% | 16% | 420 г |
Сера, S | 125.84 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.5% | 795 г |
Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 11.9% | 565 г |
Хлор, Cl | 419.44 мг | 2300 мг | 18.2% | 12.3% | 548 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 16.2% | 417 г |
Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Медь, Cu | 19.92 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.3% | 5020 г |
Молибден, Mo | 1.44 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4861 г |
Селен, Se | 7.368 мкг | 55 мкг | 13.4% | 9% | 746 г |
Фтор, F | 13.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.2664 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.296 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.128 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый пирог составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.3 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|