Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 250 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы] | 40 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.6% | 1288 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.8% | 615 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.7 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7.6% | 1129 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 5051 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 64.12 мг | 500 мг | 12.8% | 10.9% | 780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 2.926 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.7% | 2290 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.8% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин Н, биотин | 5.229 мкг | 50 мкг | 10.5% | 8.9% | 956 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9832 мг | 20 мг | 4.9% | 4.2% | 2034 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.89 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.2% | 3794 г |
Кальций, Ca | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6506 г |
Кремний, Si | 0.632 мг | 30 мг | 2.1% | 1.8% | 4747 г |
Магний, Mg | 5.14 мг | 400 мг | 1.3% | 1.1% | 7782 г |
Натрий, Na | 34.17 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.2% | 3805 г |
Сера, S | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2187 г |
Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
Хлор, Cl | 45.41 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2479 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3% | 2852 г |
Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 26.8% | 317 г |
Литий, Li | 3.053 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9050 г |
Медь, Cu | 32.55 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
Молибден, Mo | 2.253 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.7% | 3107 г |
Никель, Ni | 1.368 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.798 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12.1% | 705 г |
Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
Цинк, Zn | 0.3015 мг | 12 мг | 2.5% | 2.1% | 3980 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.761 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мамы составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|