Рецепт Салат-23.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат-23.03

Фетакса 100 г
Перец сладкий красный 200 г
Огурец парниковый 218 г
Помидор (томат), парниковый 155 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат-23.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4010 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7.6% 3167 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 9.3% 2545 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.8% 6441 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.3% 2857 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 9.5% 2514 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.2 мкг 900 мкг 13.2% 31.4% 755 г
бета Каротин 0.716 мг 5 мг 14.3% 34% 698 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 7.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5% 4865 г
Витамин В4, холин 3.61 мг 500 мг 0.7% 1.7% 13850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 8.3% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 19.3% 1235 г
Витамин В9, фолаты 6.348 мкг 400 мкг 1.6% 3.8% 6301 г
Витамин C, аскорбиновая 81.17 мг 90 мг 90.2% 214.8% 111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 3.6% 6466 г
Витамин Н, биотин 0.292 мкг 50 мкг 0.6% 1.4% 17123 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 17.1% 1395 г
Витамин РР, НЭ 0.5033 мг 20 мг 2.5% 6% 3974 г
Ниацин 0.477 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.89 мг 2500 мг 6.7% 16% 1489 г
Кальций, Ca 9.73 мг 1000 мг 1% 2.4% 10277 г
Кремний, Si 25.088 мг 30 мг 83.6% 199% 120 г
Магний, Mg 6.62 мг 400 мг 1.7% 4% 6042 г
Натрий, Na 6.32 мг 1300 мг 0.5% 1.2% 20570 г
Сера, S 7.81 мг 1000 мг 0.8% 1.9% 12804 г
Фосфор, P 22.5 мг 800 мг 2.8% 6.7% 3556 г
Хлор, Cl 26.87 мг 2300 мг 1.2% 2.9% 8560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.8 мкг ~
Бор, B 31.4 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 6% 3956 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 2.1% 10870 г
Кобальт, Co 2.597 мкг 10 мкг 26% 61.9% 385 г
Литий, Li 32.533 мкг ~
Марганец, Mn 0.1054 мг 2 мг 5.3% 12.6% 1898 г
Медь, Cu 68.33 мкг 1000 мкг 6.8% 16.2% 1463 г
Молибден, Mo 3.422 мкг 70 мкг 4.9% 11.7% 2046 г
Никель, Ni 4.483 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 0.219 мкг 55 мкг 0.4% 1% 25114 г
Фтор, F 7.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 56259 г
Хром, Cr 3.49 мкг 50 мкг 7% 16.7% 1433 г
Цинк, Zn 0.2416 мг 12 мг 2% 4.8% 4967 г
Цирконий, Zr 1.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.041 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат-23.03 составляет 42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ-23.03

Салат-23.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 90,2 %, кремнием - 83,6 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен Салат-23.03

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат-23.03, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат-23.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги