Рецепт Тыквенный Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный Омлет

Тыква	200 г
Яйцо куриное	50 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100 г
Грецкий орех	5 г
Молотый Имбирь [Elementaree]	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Ингредиенты на 1/3 порции. Мякоть Тыква 200 г Сырое Яйцо куриное 50 г (1 шт) Молоко обезжиренное, пастеризованное 100 г Грецкий орех 5 г (растолочь в крошку) Молотый Имбирь [Elementaree] 3 г Соль поваренная пищевая 3 г Перец черный, молотый или горошек 3 г Рецепт: _ Духовку — на 160º. Небольшую форму смазываем маслом _ Мякоть тыквы натираем на крупной терке. _ Вилочкой смешиваем яйцо с молоком и специями. _ Смешиваем яйцо с тертой тыквой и перекладываем в форму. _ Запекаем при 160º около 60-80 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.7 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2970 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	8.1%	2171 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	8.1%	2154 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.9%	4469 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.3%	1429 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.7%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.4 мкг	900 мкг	19.3%	34%	519 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.099 мкг	~
бета Каротин	0.836 мг	5 мг	16.7%	29.5%	598 г
бета Криптоксантин	0.206 мкг	~
Ликопин	0.165 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.742 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	6.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	13.6%	1304 г
Витамин В4, холин	46.1 мг	500 мг	9.2%	16.2%	1085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	18.5%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	10.4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	11.225 мкг	400 мкг	2.8%	4.9%	3563 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	10.6%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	9.5%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.302 мкг	10 мкг	3%	5.3%	3311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.346 мг	15 мг	2.3%	4.1%	4335 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	3.909 мкг	50 мкг	7.8%	13.8%	1279 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	3.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.2017 мг	20 мг	6%	10.6%	1664 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.62 мг	2500 мг	7.6%	13.4%	1312 г
Кальций, Ca	63.81 мг	1000 мг	6.4%	11.3%	1567 г
Кремний, Si	17.308 мг	30 мг	57.7%	101.8%	173 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	7.4%	2395 г
Натрий, Na	354.19 мг	1300 мг	27.2%	48%	367 г
Сера, S	46.02 мг	1000 мг	4.6%	8.1%	2173 г
Фосфор, P	72.7 мг	800 мг	9.1%	16%	1100 г
Хлор, Cl	554.38 мг	2300 мг	24.1%	42.5%	415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	49.86 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	7.1%	2493 г
Йод, I	5.81 мкг	150 мкг	3.9%	6.9%	2582 г
Кобальт, Co	2.367 мкг	10 мкг	23.7%	41.8%	422 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.1609 мг	2 мг	8%	14.1%	1243 г
Медь, Cu	134.03 мкг	1000 мкг	13.4%	23.6%	746 г
Молибден, Mo	5.686 мкг	70 мкг	8.1%	14.3%	1231 г
Никель, Ni	5.082 мкг	~
Олово, Sn	3.57 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	5.04 мкг	55 мкг	9.2%	16.2%	1091 г
Стронций, Sr	4.72 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	70.01 мкг	4000 мкг	1.8%	3.2%	5713 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	7.8%	2262 г
Цинк, Zn	0.4443 мг	12 мг	3.7%	6.5%	2701 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.124 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.114 г	от 0.9 до 3.7 г	12.7%	22.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.711 г	от 4.7 до 16.8 г	15.1%	26.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.758 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.537 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.891 г	min 16.8 г	5.3%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.718 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.736 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.614 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный Омлет составляет 56,7 кКал.

Порция = 364 гр (206.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ОМЛЕТ

Тыквенный Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 16,7 %, кремнием - 57,7 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 23,7 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Тыквенный Омлет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный Омлет, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Кекс тыквенно-морковный

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе