Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 250 г |
Сельдерей | 25 г |
Лук порей | 55 г |
Брокколи | 55 г |
Морковь | 25 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
Сливки 33% [Белый Город] | 175 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Https://pikabu.ru/story/retsept_lokhikeytto_traditsionnogo_karelofinskogo_ryibnogo_supa_10632590
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.8% | 792 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.5% | 371 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3175 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 10.3% | 522 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.236 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 9.8% | 549 г |
бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 125.472 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.7% | 932 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.8% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 30.35 мг | 500 мг | 6.1% | 3.3% | 1647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 9.4% | 572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 15.146 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2641 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.174 мкг | 3 мкг | 105.8% | 56.8% | 95 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.3 мг | 90 мг | 14.8% | 7.9% | 677 г |
Витамин D, кальциферол | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 8.8% | 611 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.585 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4870 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21930 г |
Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 7.5% | 719 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0352 мг | 20 мг | 10.2% | 5.5% | 983 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.07 мг | 2500 мг | 9% | 4.8% | 1116 г |
Кальций, Ca | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2834 г |
Кремний, Si | 11.28 мг | 30 мг | 37.6% | 20.2% | 266 г |
Магний, Mg | 15.46 мг | 400 мг | 3.9% | 2.1% | 2587 г |
Натрий, Na | 38.24 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3400 г |
Сера, S | 91.31 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.9% | 1095 г |
Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 7.9% | 681 г |
Хлор, Cl | 5.98 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2088 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Кобальт, Co | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2463 г |
Литий, Li | 0.662 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4217 мг | 2 мг | 21.1% | 11.3% | 474 г |
Медь, Cu | 97.2 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.2% | 1029 г |
Молибден, Mo | 1.338 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5232 г |
Никель, Ni | 1.735 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.46 мкг | 55 мкг | 9.9% | 5.3% | 1007 г |
Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.33 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92379 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.3449 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
Валин | 0.45 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.381 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Глицин | 0.415 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.473 г | от 0.9 до 3.7 г | 52.6% | 28.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.212 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.405 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.222 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.114 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.082 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.074 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.215 г | ~ |
Энергетическая ценность Лохикейто составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.2 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|