Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 200 г |
Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
Огурцы маринованные с укропом | 200 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.2% | 5846 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.5% | 1120 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.6% | 1111 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 383.4 мкг | 900 мкг | 42.6% | 54.8% | 235 г |
альфа Каротин | 2.476 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.307 мг | 5 мг | 46.1% | 59.3% | 217 г |
бета Криптоксантин | 5.714 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.1% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 1.5% | 8606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 22.333 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.2% | 1791 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 13.1% | 983 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.232 мг | 15 мг | 14.9% | 19.2% | 672 г |
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.2% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6029 мг | 20 мг | 3% | 3.9% | 3317 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.52 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.4% | 1039 г |
Кальций, Ca | 30.57 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3271 г |
Кремний, Si | 0.476 мг | 30 мг | 1.6% | 2.1% | 6303 г |
Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 6% | 2111 г |
Натрий, Na | 318.81 мг | 1300 мг | 24.5% | 31.5% | 408 г |
Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7097 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 6% | 2116 г |
Хлор, Cl | 2.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 96639 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 4.2% | 3051 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.2% | 2101 г |
Марганец, Mn | 0.1374 мг | 2 мг | 6.9% | 8.9% | 1456 г |
Медь, Cu | 65.1 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.4% | 1536 г |
Никель, Ni | 0.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17742 г |
Фтор, F | 9.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41280 г |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.2324 мг | 12 мг | 1.9% | 2.4% | 5164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.879 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.3% | 78.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.667 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.582 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | min 16.8 г | 6.8% | 8.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 36% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.869 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.7 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|