Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Першинский] | 400 г |
Кефир Обезжиренный [Чебаркульское Молоко ] | 200 г |
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) | 150 г |
Подсластитель Жидкий [Milford] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 23.3% | 704 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2700 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.6% | 4615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.8% | 4348 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 11.6% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 2.6% | 6338 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.9% | 4219 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.237 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 5.4% | 3018 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6497 мг | 20 мг | 3.2% | 5.2% | 3078 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 27.83 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.8% | 8983 г |
Кальций, Ca | 27.63 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
Натрий, Na | 9.87 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 13171 г |
Сера, S | 5.8 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 17241 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.097 мг | 18 мг | 0.5% | 0.8% | 18557 г |
Медь, Cu | 24.28 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.9% | 4119 г |
Селен, Se | 0.454 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12115 г |
Цинк, Zn | 0.0474 мг | 12 мг | 0.4% | 0.7% | 25316 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.4% |
Энергетическая ценность Мороженое № 34М, Творог 0%,Кефир 0%, Ван/банк 1мчл, ЖСЗ 1,5 составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|