Рецепт Вафли творожные ОСМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожные ОСМ

Яблоко (Запекание) 90 г
Пшеничная клейковина (глютен) 15 г
Отруби Кукурузные Сибирские отруби 25 г
Творог DANKE 2% 175 г
Яичный белок куриный (Запекание) 50 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Лимон 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные ОСМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.7 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1965 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 21.9% 531 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.7% 4308 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.3% 5093 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 6 г 20 г 30% 35% 333 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 3.6% 3192 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 13043 г
альфа Каротин 1.591 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 102.652 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.2% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 15.4% 759 г
Витамин В4, холин 30.49 мг 500 мг 6.1% 7.1% 1640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 5% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 7.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 22.047 мкг 400 мкг 5.5% 6.4% 1814 г
Витамин В12, кобаламин 0.712 мкг 3 мкг 23.7% 27.7% 421 г
Витамин C, аскорбиновая 1.96 мг 90 мг 2.2% 2.6% 4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 0.6% 18293 г
Витамин Н, биотин 5.124 мкг 50 мкг 10.2% 11.9% 976 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.8278 мг 20 мг 14.1% 16.5% 707 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.87 мг 2500 мг 6.4% 7.5% 1564 г
Кальций, Ca 79.63 мг 1000 мг 8% 9.3% 1256 г
Кремний, Si 0.499 мг 30 мг 1.7% 2% 6012 г
Магний, Mg 22.39 мг 400 мг 5.6% 6.5% 1787 г
Натрий, Na 474.84 мг 1300 мг 36.5% 42.6% 274 г
Сера, S 185.77 мг 1000 мг 18.6% 21.7% 538 г
Фосфор, P 124.4 мг 800 мг 15.6% 18.2% 643 г
Хлор, Cl 87.61 мг 2300 мг 3.8% 4.4% 2625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53 мкг ~
Бор, B 60.1 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 1.155 мг 18 мг 6.4% 7.5% 1558 г
Йод, I 6.07 мкг 150 мкг 4% 4.7% 2471 г
Кобальт, Co 1.462 мкг 10 мкг 14.6% 17% 684 г
Литий, Li 0.344 мкг ~
Марганец, Mn 0.0275 мг 2 мг 1.4% 1.6% 7273 г
Медь, Cu 97.45 мкг 1000 мкг 9.7% 11.3% 1026 г
Молибден, Mo 6.112 мкг 70 мкг 8.7% 10.2% 1145 г
Никель, Ni 4.001 мкг ~
Олово, Sn 6.89 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 21.893 мкг 55 мкг 39.8% 46.4% 251 г
Стронций, Sr 9.81 мкг ~
Фтор, F 19 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21053 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 5.7% 2033 г
Цинк, Zn 0.4236 мг 12 мг 3.5% 4.1% 2833 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.207 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.097 г ~
Аргинин* 0.526 г ~
Валин 0.64 г ~
Гистидин* 0.337 г ~
Изолейцин 0.629 г ~
Лейцин 1.126 г ~
Лизин 0.877 г ~
Метионин 0.317 г ~
Метионин + Цистеин 0.415 г ~
Треонин 0.5 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.597 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.154 г ~
Заменимые аминокислоты 5.503 г ~
Аланин 0.343 г ~
Аспарагиновая кислота 0.705 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 1.99 г ~
Пролин 1.151 г ~
Серин 0.554 г ~
Тирозин 0.555 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.077 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.259 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.066 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Вафли творожные ОСМ составляет 85,7 кКал.

  • Порция = 330 гр (282.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.7 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 6 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ ОСМ

Вафли творожные ОСМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 23,7 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 14,6 %, селеном - 39,8 %

Чем полезен Вафли творожные ОСМ

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли творожные ОСМ, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные ОСМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги