Рецепт Котлеты из мяса индейки (фарш 2%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из мяса индейки (фарш 2%)

Яйцо куриное	58 г
Лук репчатый	170 г
Вода	55 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Оливковое масло	6 г
фарш из индейки 2% жира (Lidl)	498 г
Хлеб зерновой (sliced)	65 г

Способ приготовления

Котлеты из мяса индейки с низким содержанием жира

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из мяса индейки (фарш 2%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	18.9%	458 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.8%	1806 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.1%	4212 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.2%	1667 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2.8%	3109 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	1.7%	5056 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин В4, холин	20.38 мг	500 мг	4.1%	3.6%	2453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	8.252 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4847 г
Витамин В12, кобаламин	0.035 мкг	3 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.9%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6667 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.558 мкг	50 мкг	3.1%	2.7%	3209 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.6511 мг	20 мг	3.3%	2.9%	3072 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.39 мг	2500 мг	2.8%	2.4%	3603 г
Кальций, Ca	14.33 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	6978 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	2.9%	3000 г
Магний, Mg	10.06 мг	400 мг	2.5%	2.2%	3976 г
Натрий, Na	220.24 мг	1300 мг	16.9%	14.7%	590 г
Сера, S	32.19 мг	1000 мг	3.2%	2.8%	3107 г
Фосфор, P	39.4 мг	800 мг	4.9%	4.3%	2030 г
Хлор, Cl	293.2 мг	2300 мг	12.7%	11%	784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	2.9%	3072 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7653 г
Кобальт, Co	1.735 мкг	10 мкг	17.4%	15.1%	576 г
Марганец, Mn	0.2003 мг	2 мг	10%	8.7%	999 г
Медь, Cu	43.79 мкг	1000 мкг	4.4%	3.8%	2284 г
Молибден, Mo	0.901 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7769 г
Никель, Ni	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	95.2 мкг	~
Селен, Se	5.15 мкг	55 мкг	9.4%	8.2%	1068 г
Фтор, F	16.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24316 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.3633 мг	12 мг	3%	2.6%	3303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.439 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.054 мг	~
бета Ситостерол	0.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.827 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.003 г	min 16.8 г	6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из мяса индейки (фарш 2%) составляет 115,1 кКал.

Порция = 106 гр (122 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ МЯСА ИНДЕЙКИ (ФАРШ 2%)

Котлеты из мяса индейки (фарш 2%) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,7 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Котлеты из мяса индейки (фарш 2%)

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из мяса индейки (фарш 2%), калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из мяса индейки (фарш 2%), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе