Рецепт Ex3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ex3

Яйцо куриное	500 г
Морковь	150 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Авокадо	300 г
Вода	1000 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Манго	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ex3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.3%	1767 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	12.5%	1018 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.4%	9522 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.9%	1429 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4.8%	2652 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.3 мкг	900 мкг	22.7%	28.9%	441 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	3.685 мкг	~
бета Каротин	0.86 мг	5 мг	17.2%	21.9%	581 г
бета Криптоксантин	4.267 мкг	~
Ликопин	0.194 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	9.7%	1314 г
Витамин В4, холин	57.6 мг	500 мг	11.5%	14.6%	868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	13%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	16.509 мкг	400 мкг	4.1%	5.2%	2423 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	7.1%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	6.9%	1856 г
Витамин D, кальциферол	0.491 мкг	10 мкг	4.9%	6.2%	2037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	4.3%	2964 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.392 мкг	50 мкг	8.8%	11.2%	1138 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.2192 мг	20 мг	6.1%	7.8%	1640 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.31 мг	2500 мг	5.5%	7%	1834 г
Кальций, Ca	54.45 мг	1000 мг	5.4%	6.9%	1837 г
Кремний, Si	1.875 мг	30 мг	6.3%	8%	1600 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	4.5%	2855 г
Натрий, Na	61.78 мг	1300 мг	4.8%	6.1%	2104 г
Сера, S	53.99 мг	1000 мг	5.4%	6.9%	1852 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	13.5%	946 г
Хлор, Cl	40.75 мг	2300 мг	1.8%	2.3%	5644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.7 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	6.42 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	5.3%	2356 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	3.9%	3178 г
Кобальт, Co	2.543 мкг	10 мкг	25.4%	32.3%	393 г
Литий, Li	1.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.0736 мг	2 мг	3.7%	4.7%	2717 г
Медь, Cu	69.24 мкг	1000 мкг	6.9%	8.8%	1444 г
Молибден, Mo	3.578 мкг	70 мкг	5.1%	6.5%	1956 г
Никель, Ni	0.948 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	8.362 мкг	55 мкг	15.2%	19.3%	658 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	60.28 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6636 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	3.2%	3937 г
Цинк, Zn	0.5574 мг	12 мг	4.6%	5.9%	2153 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.312 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.709 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.197 г	от 0.9 до 3.7 г	21.9%	27.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.69 г	от 4.7 до 16.8 г	14.7%	18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.647 мг	~
Стигмастерол	0.259 мг	~
бета Ситостерол	9.828 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.454 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.958 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.587 г	min 16.8 г	15.4%	19.6%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.274 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.174 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.752 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.071 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.189 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.171 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.032 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Ex3 составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства EX3

Ex3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 17,2 %, холином - 11,5 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Ex3

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ex3, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ex3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе