Рецепт Плов с куриным мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с куриным мясом

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	300 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	70 г
Соль поваренная пищевая	30 г
Перец сладкий красный	20 г
Вода	600 г
Подсолнечное масло	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	1100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с куриным мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	12.2%	447 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	6.8%	800 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.9%	1904 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.5%	3660 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	4.6%	1186 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	4.7%	1144 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.3%	2400 г
Витамин В4, холин	47.98 мг	500 мг	9.6%	5.2%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	6%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	7.4%	738 г
Витамин В9, фолаты	5.53 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	7233 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	2.3%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	1.9%	2866 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.457 мг	15 мг	16.4%	8.9%	611 г
Витамин Н, биотин	1.848 мкг	50 мкг	3.7%	2%	2706 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	5.3242 мг	20 мг	26.6%	14.5%	376 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	3.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.98 мг	2500 мг	6.4%	3.5%	1573 г
Кальций, Ca	21.33 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4688 г
Кремний, Si	1.332 мг	30 мг	4.4%	2.4%	2252 г
Магний, Mg	37.01 мг	400 мг	9.3%	5.1%	1081 г
Натрий, Na	611.01 мг	1300 мг	47%	25.5%	213 г
Сера, S	175.44 мг	1000 мг	17.5%	9.5%	570 г
Фосфор, P	135.2 мг	800 мг	16.9%	9.2%	592 г
Хлор, Cl	890.51 мг	2300 мг	38.7%	21%	258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	3.43 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	2.6%	2093 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	0.569 мкг	10 мкг	5.7%	3.1%	1757 г
Литий, Li	1.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.5898 мг	2 мг	29.5%	16%	339 г
Медь, Cu	76.73 мкг	1000 мкг	7.7%	4.2%	1303 г
Молибден, Mo	2.851 мкг	70 мкг	4.1%	2.2%	2455 г
Никель, Ni	0.406 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	12.174 мкг	55 мкг	22.1%	12%	452 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Фтор, F	33.24 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12034 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Цинк, Zn	0.8974 мг	12 мг	7.5%	4.1%	1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	1.046 г	~
Валин	0.851 г	~
Гистидин*	0.52 г	~
Изолейцин	0.884 г	~
Лейцин	1.281 г	~
Лизин	1.388 г	~
Метионин	0.463 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.711 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.687 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.93 г	~
Аспарагиновая кислота	1.519 г	~
Глицин	0.833 г	~
Глутаминовая кислота	2.609 г	~
Пролин	0.704 г	~
Серин	0.603 г	~
Тирозин	0.577 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.401 г	от 4.7 до 16.8 г	72.4%	39.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.901 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.106 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.691 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.883 г	min 16.8 г	11.2%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.79 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.72 г	от 11.2 до 20.6 г	33.2%	18%
18:2 Линолевая (ud)	3.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Плов с куриным мясом составляет 184 кКал.

Порция = 400 гр (736 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИНЫМ МЯСОМ

Плов с куриным мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином E - 16,4 %, витамином PP - 26,6 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 38,7 %, марганцем - 29,5 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Плов с куриным мясом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с куриным мясом, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с куриным мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе