Рецепт Салатыч 29.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатыч 29.03.24
| Пекинская капуста | 95 г |
| Шпинат | 25 г |
| Руккола | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый | 103 г |
| Мидии в рассоле меридиан, 180 гр. | 59 г |
| Креветки в рассоле | 67 г |
| Тунец филе натуральный | 98 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 10 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатыч 29.03.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 23.7% | 1041 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.2% | 11200 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.2% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 17.8% | 1398 г |
| альфа Каротин | 0.194 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 21.5% | 1144 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 169.264 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 9.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 3.2% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 7.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.374 мкг | 400 мкг | 6.1% | 15.1% | 1641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 37.3% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 3.5% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 39.6 мкг | 120 мкг | 33% | 81.5% | 303 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1475 мг | 20 мг | 15.7% | 38.8% | 635 г |
| Ниацин | 2.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.64 мг | 2500 мг | 8.8% | 21.7% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 8.6% | 2876 г |
| Кремний, Si | 3.881 мг | 30 мг | 12.9% | 31.9% | 773 г |
| Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 9.1% | 2736 г |
| Натрий, Na | 314.02 мг | 1300 мг | 24.2% | 59.8% | 414 г |
| Сера, S | 54.81 мг | 1000 мг | 5.5% | 13.6% | 1824 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 21% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 289.39 мг | 2300 мг | 12.6% | 31.1% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 16.5% | 1484 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 18.5% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 9.362 мкг | 10 мкг | 93.6% | 231.1% | 107 г |
| Литий, Li | 6.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 20.2% | 1225 г |
| Медь, Cu | 57.6 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 14.3% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 2.542 мкг | 70 мкг | 3.6% | 8.9% | 2754 г |
| Никель, Ni | 4.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 19366 г |
| Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 206.9 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 12.8% | 1933 г |
| Хром, Cr | 19.23 мкг | 50 мкг | 38.5% | 95.1% | 260 г |
| Цинк, Zn | 0.2858 мг | 12 мг | 2.4% | 5.9% | 4199 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатыч 29.03.24 составляет 40,5 кКал.
- Порция = 100 гр (40.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТЫЧ 29.03.24
Салатыч 29.03.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, витамином K - 33 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 12,9 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 93,6 %, хромом - 38,5 %
Чем полезен Салатыч 29.03.24
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рулет бисквитный (абрикос)
- Воппер
- Батончик шоколадный
- Сырный соус
- СЫРНИКИ с изюмом
- Багет
- Творожник с черной смородиной
- ПОТРЯСНАЯ закуска из кабачков и баклажанов
- Филе индейки в сливках
- Грибы лесные со сметаной
- Картошка Акконд 1шт-35
- Шоколад "Вдохновение"
- Пирожное "Наполеон" домашний
- Греческий йогурт 2%
- Митболы из индейки с запечённым картофелем
- Овощи с фаршем
- Пирожное "Крем-Шарлотт"
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Пельмени из нерки сахалинские
- сыр моцарелла светофор
- Курица в грибном соусе с картофелем мини
- ПП пицца на овсяноблине
- Хлебцы Dr.Korner
- Сушки простые 5
- Салат морковь яблоко банан
- Лимонад Ананас Личи
- Венегрет
- Блины Н
- Салат с тунцом
- Салат капуста и морковь
- Белорусский сырок глазированный( синяя)
- Креветки в панировке 6 шт
- Мясное суфле
- Глазированный сырок веган
- Филе с кабачками 30.03.24
- Сурими в масле
- Салат Сурими
- Творог 5,5%
- Салат Цезарь
- Творог божья коровка
- Мясо с грибами
- Энергетик 0,45
- Молочнвй шоколад Oreo
- Пирог с капустой
- Зелень микс
- Шоколад Бабаевский горький
- Яйца с фасолью
- Нори чипсы
- Бульон для пельменей
- Салат 1
- Протеин МИЦЕЛЛЯРНЫЙ Казеиновый
- НИЗКОуглеводное универсальное кето тесто. Кето пицца, кето крекер, кето ЦЕЗАРЬ. SHEf Doma
- Индейка с грибами и сыром
- Рагу овощное
- Морской коктейль мой
- Салат свекла чернослив
- Пирог яблочный «Невидимка»
- Чахохбили из курицы с макаронами
- Творог Рассыпчатый 9%
- Икра судака
- Тесто на закваске для пиццы
- Рыбные тефтели с булгуром
- Кукурузная каша
- Овощная смесь
- Диета.Борщ с говядиной
- Суп куриный
- Бисквит
- Пицца (тесто на закваске)
- Вареники ЦЕЗАРЬ с картофелем и белыми грибами(отварные)
- Belvita
- Боул техас
- Мороженое Пломбир Особая Коллекция Соленая Карамель
- Гарганелли с рагу из телятины
- Сырники из рикотты
- Баклажаны пармеджано
- Шницель куриный
- Овощной салат
- Кета жареная на подсолнечном масле
- Кукурузный заяц
- Шашлык из семги
- Семечки отборные
- Лапша рисовая с креветками
- rāmas kičari (kalorijas apmēram...)
- Кефир 2,5%
- Болоньезе соус
- Горький шоколад
- Немолоко
- Суп
- lakto bifido jogurts ar biezpienu
- Lenteja
- Финики Мазофати Salim Tal
- Блинчики печінка дома
- Кальмар щупальца в чесночном соусе «Балтийский берег»
- Суп грибной с сыром
- Sweet&go
- Творог 5% Молочная пчела
- Котлеты от Елены
- Арахисовая паста Орешка
- Кефир 3,2% Николин луг
- Lizard рислинг полусухое
Метки: Как приготовить Салатыч 29.03.24, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатыч 29.03.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
