Рецепт Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)

Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.1 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7290 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.4% 5846 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.7% 28000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 7.4% 5763 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 30.3% 1429 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 17.7% 2468 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.5 мкг 900 мкг 19.2% 83.1% 522 г
бета Каротин 1.036 мг 5 мг 20.7% 89.6% 483 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 13.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 12.6% 3462 г
Витамин В4, холин 7.37 мг 500 мг 1.5% 6.5% 6784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 22.5% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 19.9% 2174 г
Витамин В9, фолаты 14.682 мкг 400 мкг 3.7% 16% 2724 г
Витамин C, аскорбиновая 30 мг 90 мг 33.3% 144.2% 300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.614 мг 15 мг 4.1% 17.7% 2443 г
Витамин Н, биотин 1.073 мкг 50 мкг 2.1% 9.1% 4660 г
Витамин К, филлохинон 103.6 мкг 120 мкг 86.3% 373.6% 116 г
Витамин РР, НЭ 0.6364 мг 20 мг 3.2% 13.9% 3143 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.05 мг 2500 мг 10.8% 46.8% 922 г
Кальций, Ca 47.18 мг 1000 мг 4.7% 20.3% 2120 г
Кремний, Si 28.027 мг 30 мг 93.4% 404.3% 107 г
Магний, Mg 24.14 мг 400 мг 6% 26% 1657 г
Натрий, Na 9.41 мг 1300 мг 0.7% 3% 13815 г
Сера, S 13.51 мг 1000 мг 1.4% 6.1% 7402 г
Фосфор, P 41.8 мг 800 мг 5.2% 22.5% 1914 г
Хлор, Cl 52.07 мг 2300 мг 2.3% 10% 4417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 319.8 мкг ~
Бор, B 76.6 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 0.932 мг 18 мг 5.2% 22.5% 1931 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 7.8% 5535 г
Кобальт, Co 4.159 мкг 10 мкг 41.6% 180.1% 240 г
Литий, Li 14.773 мкг ~
Марганец, Mn 0.2284 мг 2 мг 11.4% 49.4% 876 г
Медь, Cu 117.23 мкг 1000 мкг 11.7% 50.6% 853 г
Молибден, Mo 5.791 мкг 70 мкг 8.3% 35.9% 1209 г
Никель, Ni 6.836 мкг ~
Рубидий, Rb 113.1 мкг ~
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 3.9% 11202 г
Стронций, Sr 6.92 мкг ~
Фтор, F 34.45 мкг 4000 мкг 0.9% 3.9% 11611 г
Хром, Cr 6.56 мкг 50 мкг 13.1% 56.7% 762 г
Цинк, Zn 0.3059 мг 12 мг 2.5% 10.8% 3923 г
Цирконий, Zr 2.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.25 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.54 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.297 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.062 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.047 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки) составляет 23,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТА.САЛАТ ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ(БЕЗ ЗАПРАВКИ)

Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 33,3 %, витамином K - 86,3 %, кремнием - 93,4 %, кобальтом - 41,6 %, марганцем - 11,4 %, медью - 11,7 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки), калорийность 23,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы